ჭარბი წონის პრობლემა არამარტო მშვენიერ სქესს წარმოშობს, არამედ ზოგიერთ მამაკაცს არ ერიდება განშორება რამდენიმე კილოგრამთან. განსაკუთრებით ძნელია ზურგის ცხიმის ნაკეცების მოცილება. მასაჟი და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ზურგის ნაკეცების პრობლემა.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები ან წყლის ბოთლები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცხიმის ნაკეცები უკანა მხარეს გამოწვეულია ცუდი კვებით, ასევე პასიური ცხოვრების წესით. დაიწყეთ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლა სიარულით, კიბეზე გადასვლით, ლიფტის დავიწყებით, პოზაზე დაკვირვებით, სირბილით ან ველოსიპედით ველოსიპედით. დაიწყეთ თქვენი კუნთების საჭირო ვარჯიში. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ დარბაზი. გამოცდილი ინსტრუქტორი მოგცემთ ძვირფას რჩევას და გირჩევთ სავარჯიშოების კომპლექსს. მაგრამ თუ დრო და თანხა არ გაქვთ ინსტრუქტორთან ტრენინგისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. საბედნიეროდ, ბევრი უსაფრთხო და მარტივი ვარჯიშია.
ნაბიჯი 2
სხვათა შორის, აუზი ხელს უწყობს ზურგის კუნთების დატვირთვას. დარეგისტრირდით აუზზე, შედით კლასიკურ ცურვაზე ან წყლის აერობიკაზე. წყალი არამარტო სიმსუბუქის შეგრძნებას იწვევს, არამედ კუნთებს აქტიურად ტვირთავს, ვინაიდან წყლის წნევა ახდენს გავლენას, ასევე მოძრაობის დროს წინააღმდეგობას. კარგი ეფექტის მისაღებად, კვირაში ორჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ საათნახევრის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და ზურგით სწორი. ხელები ზურგს უკან ჩადო და საკეტში ჩარგე. დაიწყეთ ზურგში ნელა მოხვევა, მკერდის წინ დაჭერით. ამავე დროს, აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იკეტება მხრის პირები. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სამი წუთის განმავლობაში ორ-სამ ნაკრებში.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ერთი და ნახევარი კილოგრამიანი ჰანტელები ან რეგულარული პლასტმასის ბოთლები წყლით (ქვიშით) სავსე. აიღეთ ტვირთი ხელში და დაიხარეთ სხეული წინ, დაიწყეთ ჰანტელების გავრცელება გვერდებზე. ამავე დროს, შეეცადეთ არ მოხაროთ ხელები იდაყვის სახსრებზე. გააკეთეთ თორმეტი გამეორების ოთხი ნაკრები. ეს ვარჯიში კარგად მუშაობს შუა და ზედა ნაწილში, ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას.
ნაბიჯი 5
გვერდებზე მოქცევა იტვირთება უკანა ფართო კუნთებს და მშვენივრად ასწევთ გვერდებს იმ ადგილებში, სადაც ნაოჭები წარმოიქმნება. დადექით შუა ოთახში, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. შეეცადეთ უკან წაიღოთ მხარი და მკლავი, შეძლებისდაგვარად მოძრავი მოძრაობისას და ზურგის კუნთების დაჭიმვისას. იგივე გააკეთე მეორე ხელით. გააკეთეთ ორი კომპლექტი, თითო 2 წუთით. გახსოვდეთ, რომ არ აქვს მნიშვნელობა ზურგზე ცხიმის ნაკეცებთან გამკლავების რა ვარჯიშებსა და მეთოდებს, სისტემურობა ძალიან მნიშვნელოვანია. მთავარია, საკუთარ თავს დაუსვა მიზანი და თამამად მიხვიდე მისკენ.
