სავარჯიშო დარბაზში სხეულზე მუშაობისას, უმალვე მიდიან ბარის ქვეშ და რჩებიან მის ქვეშ. და ამაოდ, რადგან ზუსტად ფეხების ტუმბო იწვევს მასის სრული ძალით მოპოვების მექანიზმს.
Ეს აუცილებელია
სპორტული დარბაზის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თეძოების გაფართოებისა და ამოტუმბვისთვის საკმარისია ერთი ვარჯიში, კვირაში ერთხელ ჩატარებული. ეს არ საჭიროებს რაიმე სპეციფიკურ მომზადებას და შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.
ნაბიჯი 2
დაწექით ფეხის პრესის მანქანის ქვეშ. ფეხებით დაეშვით საწნეხლის სკამზე და ხელებით აიღეთ სახელურები საყრდენისთვის. ამის შემდეგ, ამოიღეთ ტრენაჟორი უსაფრთხოების საკეტიდან და მოხარეთ ფეხები წონით, გააკონტროლეთ მოძრაობა მთელ დიაპაზონში. ამოსუნთქვისას გაასწორეთ ფეხები, ძალას უბიძგებთ წონაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო რვა კომპლექტიდან რვადან ათი გამეორებით.
ნაბიჯი 3
დაასრულეთ კუნთოვანი ვარჯიში ფეხის დაგრძელების აპარატზე. ჩამოჯექით სიმულატორთან, დაეყრდნოთ წვერებს როლიკზე და ხელები მაგრად დააჭირეთ სახელურებს. გაასწორეთ ზურგი. გაჭიმეთ ფეხები ძალდატანებით და გამართეთ სწორ მდგომარეობაში ორიოდე წამით. შემდეგ მოხარეთ ნელი მოძრაობით. გაიმეორეთ სავარჯიშო ექვსი კომპლექტიდან ათიდან თორმეტი განმეორებით.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ კანზე, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თეძოს მოცულობა. ამისათვის გამოიყენეთ სპეციალური ფეხის დახვევის ტრენერი. მუცელზე დაწექით და სახელურები მაგრად დაიჭირეთ. თქვენი წვერები უნდა იყოს როლიკურის ქვეშ და მუხლები სკამზე უნდა დაეყრდნოთ. მოხარეთ და გაშალეთ ფეხები, გააკონტროლეთ როლიკერის პოზიცია მთელ ამპლიტუდაზე. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს ნაკრამდე, ათიდან თორმეტი გამეორება.
