სირბილი დატვირთვის ოპტიმალური სახეობაა მათთვის, ვისაც არ სურს ჰანტელების აწევა და სპორტით დაკავება, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს. დამწყებთათვისაც კი შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება დაღლილობისა და დაქანცვის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფეხსაცმელი;
- - სპორტული ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თანდათან გაზრდის დატვირთვას. დამწყებთათვის მთავარი პრობლემა, რომლებიც გაშვების შემდეგ საშინელ დაღლილობას უჩივიან, არის დატვირთვის არასწორი განაწილება. ისინი ცდილობენ მაქსიმალურად გაიქცნენ, სხეულის არამზაობის გათვალისწინების გარეშე. პირველი სამიდან ხუთ სირბილს არ უნდა დასჭირდეს ათიდან თხუთმეტ წუთზე მეტი, შეინარჩუნეთ დაბალი ტემპი და თუ დაიღალეთ, შეანელეთ სიარული. თანდათანობით დაამატეთ ხუთი წუთი თქვენს სირბილს, რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ გაზრდით შედეგს როგორც დროში, ასევე სიჩქარეში.
ნაბიჯი 2
აიღე სწორი ფეხსაცმელი. გაშვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა არის კარგი სირბილი ფეხსაცმელი. დაუკავშირდით კონსულტანტს სპორტულ მაღაზიაში და მისი დახმარებით აარჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. თქვენ უნდა ჩამოიშოროთ ის ზედაპირიდან, რომელზეც აპირებთ გაშვებას (ბილიკი დარბაზში, ასფალტზე ან მიწაზე).
ნაბიჯი 3
შეიძინეთ სპორტული ტანსაცმელი. არ უნდა შეიზღუდოს მოძრაობა, სხეულის გამკაცრება და დისკომფორტის შექმნა. სპორტული შორტები და მაისური შესანიშნავია ზაფხულის თვეებისთვის. თუ ცივ სეზონში სირბილი გადაწყვიტეთ, უნდა იზოლიოთ მკერდი, კისერი და თავი.
ნაბიჯი 4
ისუნთქეთ სამით. სწორი სუნთქვა სირბილის შემდეგ კეთილდღეობის გასაღებია. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, თითოეულზე დათვალეთ სამამდე.
ნაბიჯი 5
დააკვირდით თქვენი სხეულის მდგომარეობას. თავი მაღლა უნდა გქონდეთ, ზურგი კი სწორი. ხელები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებთან, ხელები მუშტად გაასწორეთ. შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ფეხი მიწაზე, სირბილის დროს არ გადახტეთ.
