გრძელი ნახტომი მძლეოსნობის ერთ-ერთი რთული საგანია. ამის შესასწავლად საჭიროა კომპეტენტურად და დაჟინებით ივარჯიშოთ. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას პრაქტიკული სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ ყველაზე შორს.
Ეს აუცილებელია
- - სპორტული ფორმები;
- - მსუბუქი sneakers.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯვრები გაუშვით. ნებისმიერი სახის მძლეოსნობაში, პირველადი ჯვრის ტრენინგი მნიშვნელოვანია, მის გარეშე უბრალოდ არაფერია. ვარჯიშის დროს ბევრი სამუშაოს შესრულებას ვერ შეძლებთ, თუ თქვენი გამძლეობა სუსტია. წესად ადევნეთ 5-8 კმ მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. გაეცანით თქვენს ტრენერს როდის და რა რაოდენობის გაშვება.
ნაბიჯი 2
აწარმოე სპრინტი დარბაზში ვარჯიშის დროს. გააკეთეთ ცოტაოდენი გახურება, ჩაიცვით წვეთები და გაიქეცით. სიგრძეზე ხტომაში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი სუნთქვა, არამედ ფეთქებადი ტემპით დაჩქარება. გაუშვით 8 სეგმენტი 60-100 მეტრიანი და გაზომეთ დრო. მუდმივად გააუმჯობესეთ ისინი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დიდი ნახტომისთვის!
ნაბიჯი 3
გაახარეთ ადგილზე სანამ გახდებით. არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მაგისტრალური და კუნთოვანი სისტემის გასათბობად. თქვენ ეს ყველაფერი სრულყოფილად უნდა გააკეთოთ! ასევე მნიშვნელოვანია დაახლოებით 50-100 სიმაღლის ნახტომის გაკეთება ადგილზე ფეხის დაჭიმვისა და ვარჯიშისთვის მომზადებისთვის.
ნაბიჯი 4
გაწელეთ ყოველდღე. სირბილისა და სპეციალური ვარჯიშის გარდა, ყველა სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი მოქნილობა. მის გარეშე შორს ვერ გადახტები. ეს ეხება ყველა სპორტს. გაჭიმეთ დღეში 15-30 წუთი. რაც მთავარია, დაჭიმეთ ზურგი და ფეხები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ფეხზე მდგომი, ისე წოლა.
ნაბიჯი 5
პრაქტიკაში ხტომა. გრძელი ნახტომებით თავად ხდება ქვიშის ორმო, რომლის წინაც გარკვეულ მანძილზე ხის ფიცარი დგას. სწორედ მისგან ხდება დარტყმა. თქვენ უნდა განუვითაროთ დაშორების გრძნობა, რათა ზუსტად დააგდოთ და დაეშვათ. ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თავად ნახტომის პრაქტიკის დროს.
ნაბიჯი 6
მიყევით თქვენს შედეგებს. იმისათვის, რომ შორს გადახტოდეთ, საბოლოო ჯამში, ყოველთვის აუცილებელია თქვენი პროგრესის მონიტორინგი. შეეცადეთ ყოველთვიურად ან თუნდაც კვირაში გაზარდოთ ნახტომის მანძილი 1-2 სმ-ით, რაც მუდმივად ახლოვდება ახალ სიმაღლეებთან. მხოლოდ ამ გზით ისწავლით სრულყოფილად სიგრძეზე ხტუნას.
