რაც შეეხება სხეულის კუნთების გაძლიერებას, ისინი საუბრობენ ზურგის, მხრების და მკლავების კუნთებზე. ამავე დროს, რაც არ უნდა გაკეთდეს ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილზე, ძლიერ ხელებს, პირველ რიგში, დიდი მნიშვნელობა ექნება. რაც უფრო ძლიერია ხელები, მით უფრო გრძელი და მეტი საშუალება გექნებათ შეასრულოთ ნაკრებები ჰორიზონტალურ ზოლებზე და ვარჯიშები ტრენაჟორებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯაგრისზე დაკიდებისას სწორედ ფუნჯის დახმარებით ფიქსირდება სხეული, ხოლო ბიძგების დროს სხეულის დატვირთვა ეცემა მათზე. ძლიერი ხელები საშუალებას გაძლევთ დიდი წარმატებით შეასრულოთ ვარჯიშები წონით, უფრო მეტი ხნით გიჭირავთ წვერა ან ჰანტელი.
ნაბიჯი 2
მიუხედავად იმისა, რომ ხელი პირველ რიგში ასოცირდება ძვლებთან და სახსრებთან, ის ასევე შეიცავს კუნთების ადგილს. საერთო ჯამში, სხეულის ეს ნაწილი ოცდაათამდე სხვადასხვა კუნთს შეიცავს. საინტერესოა, რომ ისინი მხოლოდ პალმის მხარეს მდებარეობს. ამ შემთხვევაში გამოიყოფა ხერხემლის კუნთების სამი ჯგუფი: შუა ჯგუფი, თითის კუნთოვანი ჯგუფი და მცირე თითის კუნთების ჯგუფი. ნებისმიერი კუნთების გაძლიერება შესაძლებელია შესაბამისი ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 3
ხელების გაძლიერების ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია ვარჯიში ექსპანდერთან. თავისთავად, ამ ელემენტის მქონე კლასები ძალიან მარტივია და შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სამუშაო შესვენების დროს. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი ექსპანდერი. ყიდვის დაწყებამდე სცადეთ რამდენჯერმე გამოწურეთ: თუ თქვენ ოცზე მეტი უწყვეტი ჭრილობა გაუკეთეთ, მაშინ ასეთი გამაფართოებელი თქვენთვის ძალიან "სუსტია". ის, რასაც ერთ ჯერზე ათჯერ მეტჯერ არ გაწურავთ, გააკეთებს.
ნაბიჯი 4
შეგიძლიათ გააძლიეროთ ფუნჯი უცხო ობიექტების გარეშე. Push-ups ეფექტური გზაა. მხოლოდ, კლასიკური ბიძგებისგან განსხვავებით, ამ შემთხვევაში აქცენტი გაკეთებულია არა პალმაზე, არამედ თითებზე. უფრო რთული ტიპის ბიძგი იქნება ვარჯიშები, რომლებშიც აქცენტი გაკეთებულია პალმების უკანა მხარეს.
ნაბიჯი 5
შეავსეთ სავარჯიშოების სერია ხელების გასამაგრებლად აზიდვის წონის გარეშე. სტანდარტული მიდგომების გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ პირსახოცების დაწევას. ამისათვის საჭიროა ორი პირსახოცი, რომელიც უნდა გადააგდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. Pull-ups ხორციელდება პირსახოცები. სხვათა შორის, პირსახოცების ნაცვლად, ასევე შესაფერისია კლასიკური ჰორიზონტალური ზოლი ჩამოკიდებული ბეჭდებით, რაც ასევე საშუალებას მოგცემთ "ატუმბოთ" ხელების მაჯები.
