მოცულობითი მუცელი შეიძლება აღმოჩნდეს შიდა და კანქვეშა ცხიმის გაჩენის, მუცლის კუნთების შესუსტების ან ნაწლავის არასწორი მუშაობის გამო. სწრაფად რომ მოიცილოთ მუცელი, ერთდროულად უნდა მოაგვაროთ ყველა პრობლემა. იმ დაიწყეთ ჯანსაღი საკვების მიღება, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ჭამა და რეგულარულად ივარჯიშეთ.
Ეს აუცილებელია
- - საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას;
- - კეფირი;
- - მაგარი მოხარშული (მინერალური) წყალი;
- - ზეითუნის ან სელის ზეთი;
- - ფიტნეს ბურთი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აღადგინეთ ნაწლავის ფუნქცია. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. მათ შორისაა შვრიის ფაფა, მსხალი, მწვანილი, ვაშლი, ქლიავი, ლეღვი, ყაბაყი, პომიდორი, კიტრი. მიირთვით ეს საკვები ყოველდღიურად და ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ იქნება. ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, ეს ასევე დაგეხმარებათ პერისტალტიკის გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2
ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა მაგარი, მოხარშული (მინერალური) წყალი. კვირაში 2-3 ჯერ საუზმემდე, მიირთვით სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი. გამოიყენეთ enema ან საფაღარათო ჩაი კვირაში ერთხელ. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდები ძალიან ხშირად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის ფუნქციის არასასურველი ცვლილებები.
ნაბიჯი 3
ჭამე გონივრულად. გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დღეში დაწვათ და შეეცადეთ დაიცვათ ეს ნორმა. მოერიდეთ მძიმე სადილებს, მიირთვით ხილი, დალიეთ უცხიმო კეფირი ან პომიდვრის წვენი. არ დაიცვათ დიეტები, მათ შემდეგ წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა მაქსიმუმ 1-1,5 კილოგრამით კვირაში.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს. ეს მოიცავს კარამელს, შაქარს, ცხოველურ ცხიმებს, შებოლილ ხორცს, მაიონეზს. ნუ მიირთმევთ არცერთ სწრაფ კვებას, მასში პრაქტიკულად სასარგებლო ნივთიერებები არ არის და მისი გამოყენებისგან მიღებული ზიანი კოლოსალურია.
ნაბიჯი 5
რეგულარულად ივარჯიშეთ, მხოლოდ მისი დახმარებით შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ტონირება. იწექით იატაკზე და მოათავსეთ ფეხები კედელზე იატაკის პარალელურად. ხელები თავთან დაიდეთ. ტანი მაქსიმალურად ასწიეთ იატაკიდან თვლაზე, ორით - გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, სამით - დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ერთ გაკვეთილზე, თქვენ უნდა შეავსოთ 5-10 კომპლექტი 20 სავარჯიშოთი.
ნაბიჯი 6
დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე, ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ ისინი იატაკის პერპენდიკულარული არ იქნება. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. დაწექით ზურგით ფიტნესის ბურთზე. ტანი ასწიეთ მანამ, სანამ მას და იატაკს შორის კუთხე 30 გრადუსი არ გახდება. შემდეგ დაიხარეთ უკან, მოიხარეთ 15-20 გრადუსი იატაკთან მიმართებაში. ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ტანი ძალიან მაღლა არ ასწიოთ. თუ იგი იატაკიდან არა 30, არამედ 40-50 გრადუსით არის აწეული, მაშინ ძირითადი დატვირთვა მოხდება თეძოებზე და არა მუცლებზე.
ნაბიჯი 7
იარეთ ყოველდღე. გაიარეთ მინიმუმ ხუთი კილომეტრი, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოშორდეთ მუცელი. ბევრისთვის ჩანს, რომ სიარული მინიმალურ შედეგს იძლევა, სინამდვილეში კი ასე არ არის. სიარული მუცლის ღრუს ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია.
