ამტანობა არის ადამიანის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ დატვირთვას და კუნთების დაღლილობას ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს. ჩვილები არ იბადებიან გამძლეობით, ეს უნარი ყალიბდება ხანგრძლივი ვარჯიშებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამძლეობის უმარტივესი ვარჯიშია ბაგირით ხტომა. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თითქმის ყველა კუნთის განვითარებას. სასურველია ყოველდღიურად შეასრულოთ ნახტომები, თანდათანობით ას წუთამდე ას ოცდაათამდე აყვანა.
ნაბიჯი 2
ზამთრის ამინდში დარწმუნდით, რომ სრიალი დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში გჭირდებათ. თხილამურებით სრიალი სასარგებლოდ მოქმედებს სასუნთქი სისტემის მხრივ. სწორად სუნთქვის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 3
გაიქეცით დიდ მანძილებზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ნელა აწარმოოთ. ეს საუკეთესო ვარჯიშია ზოგადი გამძლეობის შესაქმნელად და სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. მანძილის დაფარვისას სასურველია ცოტა ხნით არ დალიოთ.
ნაბიჯი 4
ცურვა ბევრის აზრით არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გამძლეობის განვითარებისათვის. ეს სპორტი ჰარმონიულად ანვითარებს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს.
ნაბიჯი 5
სიარული და ადგილზე სიარული ძალზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია ვარჯიშის ყველა ეტაპზე. ხანგრძლივი გასეირნება საუკეთესო გზაა ზოგადი ფიტნეს მისაღწევად. შეასრულეთ ფეხით ტანვარჯიშის სკამზე დგომა და მისგან იატაკზე ჩასვლა. სასურველია ვარჯიშის მრავალჯერ გამეორება. ვარჯიშის ბლოკებს შორის გააკეთეთ მუცლის ან მკლავის გახურება.
ნაბიჯი 6
უმარტივესი სავარჯიშოების დაუფლების შემდეგ გადადით ბიძგებზე. თანდათანობით გაზრდის პრესების რაოდენობას მაქსიმუმამდე.
ნაბიჯი 7
კარგი იქნება, თუ დარეგისტრირდით რაიმე სახის სპორტის განყოფილებაში. ნებისმიერი ჯგუფური ფიზიკური აქტივობა ძალზე სასარგებლოა გამძლეობის განვითარებაში.
