ბრტყელი მუცელი და თხელი წელი ყოველთვის მიმზიდველად და ლამაზად გამოიყურება, მაგრამ ყველა ადამიანს არ აქვს ისეთი ფიგურა, როგორიც ისურვებდა. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად და მუცლის შესამცირებლად შესაძლებელია, უბრალოდ მცირე ძალისხმევა სჭირდეთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არც ერთი ვარჯიში არ გამოგადგებათ, თუ სათანადო კვებას არ დაიცავთ. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტა, უბრალოდ დააბალანსეთ დიეტა. საუზმეზე მოშუშეთ რბილი მოხარშული კვერცხი, თუ პურით ჭამა გაქვთ შეჩერებული, ჩაანაცვლეთ დიეტური პურით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან ქათამი, მანამდე ის გააცალკევეთ კანიდან. შუადღისას საუზმეზე მიირთვით ახალი ბოსტნეულის ან ხილის სალათი, პირველ შემთხვევაში გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი გასახდელად, ხოლო მეორეში, უცხიმო იოგურტი. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ ნოყიერი, ამიტომ ლობიოს ან კომბოსტოს ხორცი საუკეთესო ვარიანტია. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს ამას, მთავარია, არ გადააჭარბოთ მას პორციით.
ნაბიჯი 2
თავად განსაზღვრეთ ჯანსაღი საკვები. პირველი სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის ხორცი სასარგებლოა, გარდა ღორის, ანანასის, წიწიბურასა და ზღვის პროდუქტებისა. თუ მეორე სისხლის ჯგუფი გაქვთ, მაშინ მიირთვით ბულგარული წიწაკა, ხორბლის პროდუქტები, არაქისის და სიმინდის ზეთი. მესამე სისხლის ჯგუფთან ერთად თქვენს დიეტას დაამატეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კვერცხი და თევზი. მიირთვით ლობიოს ხაჭო (ტოფუ), კოდორის ღვიძლი, კურდღლის ხორცი, თხილი და უცხიმო ყველები, თუ თქვენ გაქვთ სისხლის ჯგუფი 4.
ნაბიჯი 3
თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. თქვენი მუცლის კუნთების გასამაგრებლად საუკეთესო ვარჯიშია მუცლის ღრუს მოძრაობა. ამ ვარჯიშის განზავება შესაძლებელია ტორსის დატრიალებით და წინ-უკან-მარცხნივ-მარჯვნივ გადახრით. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, ივარჯიშეთ დილით უზმოზე ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. დასაწყისისთვის, ვარჯიში გაიმეორეთ 20-ჯერ და ყოველ კვირას გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა.
ნაბიჯი 4
მუცლის კუნთების ფორმაში შენარჩუნების გარდა, საჭიროა ზედმეტი ცხიმის დაწვაც. ამისათვის არ არის საჭირო ველოსიპედით სიარული ან აერობიკის გაკეთება, საკმარისია ჰოოპ დღეში რამდენჯერმე დაატრიალოთ. თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ დაიწყო? დადექით ტელევიზორის წინ, დაატრიალეთ ჰოოპი და ისიამოვნეთ ყურებით.
ნაბიჯი 5
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - ის არამარტო ცხიმის დაწვას ეხმარება, არამედ ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს. წყლის პროცედურების შემდეგ, მუცელზე ანტიცელულიტური კრემით შეიზილეთ და დაკარგული კილოგრამები ნამდვილად არ დაგიბრუნდებათ.
