თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თეძოების მოცულობა ისეთი ვარჯიშების დახმარებით, როგორებიცაა "მაკრატელი", "ტრიალი ფეხები", "ლუნგები" და ა.შ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ალბათ, არ არსებობს ერთი ქალი, რომელიც ბედნიერი იყოს მისი ფიგურით. ვიღაცას სურს გულმკერდის ფორმის გამოსწორება, ვიღაც უკმაყოფილოა წელის ზომით, მაგრამ ვინმესთვის მთავარი პრობლემაა წელის ზომა. შეგიძლიათ შეამციროთ მათი მოცულობა და გახადოთ დუნდულები უფრო წვრილი და მორგებული სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით.
ნაბიჯი 2
დღესდღეობით ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ფეხის ქნევა. დაეშვით მუხლებზე, პირდაპირ მკლავები დაეყრდენით იატაკს და წაიღეთ სწორი ფეხი უკან. დაიწყეთ მოხსნა უკანა ხაზის ზემოთ. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ არა მხოლოდ თეძოებზე, არამედ gluteus maximus კუნთზე. თითოეული ფეხის 20 ნაკრების სამჯერ დასრულების შემდეგ, შეისვენეთ და დაიწყეთ ტერფების გვერდზე გადახრა. ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დგომის დროს, მთავარია კუნთები მთლიანად დაიძაბოს. და არ დაგავიწყდეთ წინდის დაჭერა.
ნაბიჯი 3
კარგი ვარჯიში შიდა ბარძაყის მოდელირებისთვის არის რეგულარული საჯდომები. ეფექტის მნიშვნელოვნად გაზრდა შეგიძლიათ, თუ წონით იკავებთ. მოათავსეთ წვერა დისკი მხრებზე და ხელებით დაჭერით დაიწყეთ კვნესა. დამწყებთათვის, ნუ ჩხუბობთ ძალიან ღრმად: როგორც კი თეძოები იატაკის პარალელურ მდგომარეობაში აღმოჩნდით, დაიწყეთ ზემოთ სვლა. გააკეთეთ სამი ნაკრები 10 გამეორებით.
ნაბიჯი 4
სახალისო ვარჯიში, რომელიც კარგად ააქტიურებს ბარძაყის კუნთებს, უკავშირდება დუნდულებზე იატაკის გასწვრივ გადაადგილებას. იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ზურგი, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დაიწყეთ წინსვლა, მონაცვლეობით გადაადგილდით მარჯვენა და მარცხენა დუნდულოებით. მანამდე მანამდე მიაღწიეთ მანძილის ბოლოს, დაბრუნდით უკან. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
ნაბიჯი 5
დაეშვით მუხლებზე, გაშალეთ ხელები იატაკზე და ნელა ჩამოუშვით დუნდულები იატაკზე, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ. შეგიძლიათ წელის არეში მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი და გაამკაცროთ თეძოები ასეთი ვარჯიშის დახმარებით, მსგავსი მსგავსი წინა ვარჯიშისა: ზურგზე იწექით, გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, მოხარეთ მუხლები. ახლა დაიწყეთ მუხლების ნელა დაწევა მარცხნივ, შეეცადეთ შეეხოთ მათ იატაკზე, მაგრამ არ გაანადგუროთ ხელები და იატაკზე დაიხაროთ. გაიმეორეთ სხვა გზით.
ნაბიჯი 6
ვარჯიში "ლუნგები" ძალიან კარგ შედეგს იძლევა და შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს თეძოებისა და დუნდულების მოცულობა. ადექით პირდაპირ მარცხენა ფეხით. მარჯვენა ფეხი ოდნავ უკან დააბრუნე. ახლა მარცხენა ფეხი წაისვით წინ, მუხლი მოირგეთ 90 ° -ის კუთხით. გააკეთეთ 15-20 ჯერ და შეცვალეთ ფეხები. ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ ვარჯიშობთ წონით.
ნაბიჯი 7
კარგად ცნობილი სავარჯიშო "მაკრატელი" კარგად მოქმედებს მუცლის კუნთებზე, მაგრამ თუ იატაკზე არ იტყუებით, მაგრამ იდაყვში მოხრილი ხელებით ეყრდნობით იატაკს, შეგიძლიათ ბარძაყის კუნთები კარგად გამოიმუშაოთ. ერთადერთი პირობაა ფეხების გადაკვეთა, ოდნავ აწევა იატაკის ზემოთ.
