ბევრ სპორტში საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების დიდი მასა, არამედ შესანიშნავი მოქნილობაც. ასეთ პარამეტრებს ძირითადად განსაზღვრავს გენები და ბიოლოგია, თუმცა ყველას შეუძლია სცადოს მათი განვითარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მუშაობა მონაკვეთზე. ეს არის ყველაზე მარტივი და აშკარა გამოსავალი, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო მეტ თვითმფრინავში იმოძრაოს, ვიდრე ადრე, და ზოგადად, ხელს შეუწყობს უფრო მსუბუქად გრძნობას თავს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ივარჯიშეთ, რომ დაჭიმეთ თითოეული ვარჯიშის წინ - ეს კუნთებს მოადუნებთ და სტრესისთვის მოამზადებთ. ამასთან, სესიის ბოლოს, დარწმუნდით, რომ 15 წუთი დაუთმეთ დაჭიმვას: თბილი გახდომის დროს კუნთები (მაგალითად, რკინა) ნაკლებად გაანადგურებენ. ძირითადი ვარჯიშებია მოსახვევები (გაითვალისწინეთ თქვენი პალმის იატაკზე მთლიანად დასვენების შესაძლებლობა მუხლების მოწყვეტის გარეშე) და გაჭიმვა ასო V- ით - ასე უნდა გაშალოთ ფეხები იატაკზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ მიზანი უნდა გქონდეთ 180 გრადუსისკენ, მაგრამ 120 მიღწევაა.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ თქვენი სპორტი. რა თქმა უნდა, მთლად არა, მაგრამ შეეცადე, მძლეოსნობის გარდა, გააკეთო მაგალითად აკრობატიკა ან სნოუბორდი. ეს არამარტო დატვირთავს კუნთების ახალ ჯგუფებს, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის კოორდინაციას - და ამით შეიძლება კომპენსირდეს თანდაყოლილი პლასტიკის ნაკლებობა. ამისათვის პარკურს იდეალურ სპორტად შეიძლება ვუწოდოთ - ის სპორტსმენს სჭირდება მაქსიმალურად შეასრულოს მოძრაობები და ასობით სხვადასხვა სიტუაციაში მუშაობის უნარი. იმისათვის, რომ მთლიანად არ გადახვიდეთ ამ დისციპლინაზე, უყურეთ რამდენიმე ძირითად ვიდეო გაკვეთილს ინტერნეტში და იმუშავეთ უმარტივეს მოძრაობებზე. მათ სრულყოფილებამდე მისასვლელად, პროფესიონალებს შეუძლიათ დახარჯონ რამდენიმე წელი.
ნაბიჯი 3
მეტი დრო დახარჯეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, პარალელურ ზოლზე და სხვა სახის ლითონის კონსტრუქციებზე. გაეცანით BBC ცხოველთა არხს შთაგონებისთვის: მაიმუნები საუკეთესო პლასტიკაა. ეს იმის გამო ხდება, რომ შვედეთის კიბეებზე ელემენტარული ასვლაც კი 3-ჯერ მეტ კუნთს იყენებს ვიდრე სკამის დაჭერით. ჭეშმარიტი მოქნილობა მდგომარეობს საკუთარ სხეულზე მუშაობის იდეალურ შესაძლებლობაში, სტრესისა და ჭარბი წონის გარეშე. ამიტომ, სხვადასხვა დაჭერის დაწევა თითქმის იდეალური ფიზიკური დატვირთვაა.
ნაბიჯი 4
იარეთ "4 ფეხზე". საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც აღმოსავლეთის საბრძოლო ხელოვნებიდან მოგვივიდა, ისევ პრიმატების კოპირებაა. დადექით ისე, რომ პალმები მთლიანად დაეყრნენ იატაკს და ფეხები თითებზე. ამავე დროს, თავი მაქსიმალურად მაღლა ადევნეთ და შეეცადეთ ბინის გარშემო იაროთ. თუ ასეთი ვარჯიში მცირედი უხერხულობასაც კი იწვევს - იარეთ მწარე ბოლომდე, სანამ არ ისწავლით როგორ შეუფერხებლად ასრულებთ სალტოებს, როტაციებსა და ნახტომებს ამ მდგომარეობაში.
