ელასტიური დუნდულოები ყოველთვის იზიდავს სხვების ყურადღებას. თუ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი დუნდულოების გარეგნობით, რეგულარულმა ვარჯიშმა დაგეხმარებათ მათი გაძლიერებაში. ივარჯიშეთ წებოვებზე მინიმუმ კვირაში 4-ჯერ, და ფაქტიურად რამდენიმე სესიის შემდეგ შეგიძლიათ ამაყად ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირდაპირ ადექით კედელთან, ხელები დაადეთ ზედაპირს. ჩასუნთქვისას, მაქსიმალურად ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოწიეთ იგი, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გააკეთეთ 20 ლიფტი თქვენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ჩასუნთქვისას დუნდულები მაქსიმალურად ასწიეთ, ამ მდგომარეობაში გააჩერეთ 1 – დან 3 წუთამდე. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ. იგივე საწყისი პოზიციიდან გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში: განათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მენჯი ზემოთ, ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ იატაკზე, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. გააკეთეთ 20 ნაკრები, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო. ადგილების ფეხების შეცვლა.
ნაბიჯი 3
დადექით მუხლებზე პირდაპირ პალმებით მხრების ქვეშ. წაიღეთ სწორი მარჯვენა ფეხი უკან. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ იგი, მარჯვენა დუნდულო დაძაბეთ, ამოსუნთქვისას ჩამოიწიეთ ქვემოთ, იატაკზე შეხების გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, გადააჯვარედინე ხელები მკერდზე. იარეთ დუნდულებზე, 1-დან 2 მეტრამდე წინ. საჭირო მანძილის გავლის შემდეგ, უკანა მიმართულებით იმოძრავეთ ზურგით წინ.
ნაბიჯი 5
მუწუკზე იწექით პალმებით თეძოების ქვეშ. ამოსუნთქვით ასწორეთ გასწორებული ფეხები მაღლა და შეაჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1 - 2 წუთი. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით და მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 6
სესიის დასასრულს, აუცილებლად გაჭიმეთ გლუტის კუნთები. იჯექით დუნდულებით ქუსლებზე, მოათავსეთ ზედა სხეული მთლიანად იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამ მდგომარეობაში იწექით 2 წუთი.
