მუცელში ჭარბი ცხიმი მნიშვნელოვნად აფუჭებს გარეგნობას. რეგულარული ვარჯიშები, მათ შორის მუცლის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. გაამაგრეთ თქვენი მუცელი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ და მალე მუცლის კუნთები შესამჩნევად გამკაცრდება და ცხიმოვანი ფენა დაიწყებს გაქრობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, ხელები ტანზე მიიდეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. ჩასუნთქვისას, კვლავ ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ხელები ტანზე მიიდეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ასწიეთ იატაკიდან. ამოსუნთქვით, ზედა ნაწილი იატაკზე ასწიეთ მხრის პირების დონეზე, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე. ჩაკეტეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. დაისვენეთ ინჰალაციის დროს. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, ხელები ზურგს უკან მიაქციეთ, გაჭიმეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას სხეული ოდნავ ჩამოყარეთ უკან, ფეხები ასწიეთ იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. შეიკავეთ პოზა 2 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, ხელები მიიდეთ თავის უკანა მხარეს, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ამოსუნთქვისას, ტანი ზედა აწიეთ იატაკიდან, მარჯვენა იდაყვით შეეხეთ მარცხენა მუხლს. ჩასუნთქვისას მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა. კვლავ აწიეთ და შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლზე. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 5
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხელები მოხარეთ იდაყვებთან და მოათავსეთ მკერდის მოპირდაპირედ. ჩასუნთქვის დროს, წელის არეში მოტრიალდით და ზედა ნაწილი მარჯვნივ მოატრიალეთ. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ დატრიალება მარცხნივ. გააკეთეთ 20 ირონია თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
იწექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ამოსუნთქვით, ასწიეთ თეძოები ზემოთ, გამართეთ კანოპი 2 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-ჯერ.
