ძლიერი მკლავები ყველა ადამიანის სავალდებულოა. გარდა ამ საკითხის წმინდა ესთეტიკური შეღებვისა, ეს ასევე არის ხელშესახები დახმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ექსტრემალურ სიტუაციებში. და უბრალოდ იმიტომ, რომ ადამიანი უნდა იყოს ძლიერი, აუცილებელია მისი ხელები ძლიერი იყოს. ამისათვის არსებობს გარკვეული სავარჯიშოები.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დავიწყოთ მხრებით, რომლებიც განსაზღვრავს მკლავის მოძრავ ძალას. მხრების გასამუშავებლად საჭიროა გამოიყენოთ წინა, უკანა და გვერდითი დელტები. ისინი შემუშავებულია წონებით მოძრავი მოძრაობებით. გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:
- თქვენს წინაშე დგომა იხვევა (ექვსი ნაკრები რვა გამეორებით)
Side Dumbbell Raises (ექვსი ნაკრები რვა გამეორებით)
- აწიეთ ზურგჩანთები დახრილ მდგომარეობაში (ხუთი ნაკრები რვა გამეორებით)
- ბარის ზევით აწევა თავის უკან დაწევაზე (ექვსი განმეორების ხუთი ნაკრები)
- შრის აწევა თქვენს თავზე დაწევით, თქვენს წინაშე დაწევით (ექვსი განმეორების ხუთი ნაკრები)
ნაბიჯი 2
შეიმუშავეთ მკვდარი ბიცეპსი და ტრიცეპსი. ბიცეპსის მუშაობისთვის გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები: - სავარძლების დახრა E-Z წვერით (ექვსი ნაკრები რვა გამეორებით)
- ალტერნატიული ჰანტელები იდგა მდგომარეობაში (ექვსი ნაკრები რვა გამეორებით)
- მუხლზე დასასვენებელი ჰანტელები (ხუთი მკვდარი შვიდი გამეორებით თითოეული მკლავისთვის) ტრიცეპსის გასამუშავებლად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიშები:
- იარაღის გაფართოება E-Z წვერით პირდაპირ სკამზე (ოთხი განმეორებითი განმეორება)
- იარაღის სიგრძე ზურგის ზურგიდან თავის უკნიდან (ექვსი ნაკრები რვა განმეორებით თითოეული მკლავისთვის)
- იარაღის გახანგრძლივება ჰანტელებისაგან დახრილ მდგომარეობაში მუხლზე სავარძელზე (ხუთი ნაკრები რვა განმეორებით თითოეული მკლავისთვის)
ნაბიჯი 3
ასევე, იმუშავეთ წინამხრებით. ეს გაზრდის თქვენს ძალაუფლებას და უფრო მეტ ძალას მისცემს ხელებს. იმისათვის, რომ წინამხრები დატუმბოთ, ხელები მაჯით ადექით სკამზე და აიღეთ წვერა. დაატრიალეთ წვერა თითების გარე ფალანგებიდან ხელისგულით მუშტის დაჭერით. გააკეთეთ რვა ნაკრები მარცხისთვის.
