ლამაზად გამოძერწილი კუნთები მიმზიდველი და სექსუალურია. ჭედური სხეული თავის თავზე ატარებს ხანგრძლივ და შრომისმოყვარე მუშაობას. მაგრამ შედეგი ღირს, არა? როგორ მივცეთ თქვენს კუნთებს რელიეფი და მივაღწიოთ სრულყოფილებას, თუ უკვე საკმარისი კუნთოვანი მასა გაქვთ მიღებული? არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია საოცარი შედეგების მისაღწევად.
Ეს აუცილებელია
სპორტული ფეხსაცმელი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ხარისხიანი პროდუქტები,
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეიზღუდეთ თავი იმ საკვების მოხმარებაში, რომელიც წონის მატებას იწვევს. დაივიწყეთ ტკბილეული და ლუდი. გაზარდეთ კარდიო დატვირთვა (სირბილი ან სტაციონარული ველოსიპედი ძალიან კარგია) და გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა, როდესაც ამცირებთ ჰანტელებისა და წვეროების წონას. გაატარეთ ვარჯიშები იმავე რეჟიმში, არ გაზრდეთ და არ შეამციროთ აქტივობების რაოდენობა. თქვენი მიზანია კუნთების გაშრობა და მათი განმუხტვა.
ნაბიჯი 2
გაზარდეთ საჭმლის რაოდენობა, მაგრამ მიირთვით ის კერძები, რომლებიც შეიცავს რაც შეიძლება ნაკლებ ცხიმს და ნახშირწყლებს. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ცილა. თუ თქვენი წონა დაახლოებით 90 კგ-ია, შეინარჩუნეთ 2500 კალორია დღეში.
ნაბიჯი 3
არ გამოტოვოთ კვება. გახსოვდეთ, რომ მარხვისას თქვენი სხეული იწყებს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, ამ შემთხვევაში თქვენი კუნთები ხდება თქვენი სხეულის საკვები. არ დაუშვათ ეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგავთ კუნთების მოცულობას.
ნაბიჯი 4
მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი საკვები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეინარჩუნებთ საჭმლის მონელების სასურველ ტემპს. თეთრი პური, შოკოლადის ფილა, რულონები და ნაყინი არ არის რეკომენდებული საკვები. დალიეთ უცხიმო რძე, თუ ძალიან მშია. თქვენი ყოველდღიური საკვების ნახევარი შეგიძლიათ შეცვალოთ ცილოვანი შეიკებით.
ნაბიჯი 5
თუ დაღლილობა იგრძნობთ, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება. მაგრამ ტრენინგის დაწყებამდე არ უნდა გამოიყენოთ იგი. გამორიცხეთ რაციონიდან ისეთი საკვები, როგორიცაა ტკბილი დესერტი, ალკოჰოლური სასმელები, ძეხვეული, ცხიმიანი ყველი, ნაყინი. თევზი, უცხიმო ხაჭო, კვერცხი, ახალი ხილი, ქათამი ან საქონლის ხორცი უნდა იყოს თქვენი რჩეული.
ნაბიჯი 6
ნუ შეგეშინდებათ დამატებების გამოყენების. ერთ-ერთი მათგანია კარნიტინი, რომელიც წვავს ცხიმებს და ინარჩუნებს კუნთებს. უფრო მეტიც, ეს დანამატი ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის გაზრდას. ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოსაღებად შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი, სასურველია მწვანე. დალიეთ დაახლოებით 300 მლ გაკვეთილამდე. დარწმუნდი შენს შესაძლებლობებში და ნუ გაჩერდები.
