შერბილებული და სუსტი სხეული არამარტო თქვენი სილამაზის გარანტიაა, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაც, ვინაიდან ჭარბი წონა და სხეულის ზედმეტი ცხიმი ამცირებს მოქმედებას, ზრდის დაღლილობას და ამცირებს დაავადებების მიმართ მდგრადობას. თუ შეამჩნევთ, რომ მიდრეკილი ხართ სიმსუქნისკენ, დაიწყეთ ზომები თქვენი სხეულის სილამაზის აღსადგენად ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად, ასევე გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. მუცლის არეში ცხიმოვანი შრის აღმოსაფხვრელად საჭიროა იყოთ მოთმინება და სისტემატურად ივარჯიშოთ, ასევე დაიცვათ სწორი დიეტა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში წონის დაკლების ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს. თუ სპორტის ახალი სახეობა გაქვთ, დაუკავშირდით სავარჯიშო დარბაზის კვალიფიციურ ტრენერს, რომელიც შეგიქმნით ინდივიდუალური ვარჯიშის განრიგს, განსაზღვრავს თუ რამდენი ვარჯიში გჭირდებათ და რამდენად ინტენსიურად უნდა დაესწროთ ვარჯიშებს, რათა ეფექტურად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი.
ნაბიჯი 2
გარდა ამისა, ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს სპორტულ წარმოდგენას. ყოველთვის ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან მინიმუმ სამი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 3
თუ არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შესაძლებლობა, შეიძინეთ სპეციალური ჟურნალები სასწავლო კომპლექსებით ან იპოვეთ ვიდეო კურსები შესაფერისი სავარჯიშო კომპლექსებით სირთულისა და ინტენსივობის თვალსაზრისით. ამ გზით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.
ნაბიჯი 4
მუცლის არეში ცხიმოვანი შრისგან თავის დასაღწევად შეასრულეთ ტანის გადახვევა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მუცლის კუნთების, ასევე ირიბი მუცლის კუნთები. დაწექით ზურგზე და ხელები დაიდეთ თავქვეშ.
ნაბიჯი 5
მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ გვერდებზე და ასწიეთ მხრები მაღლა, მიჰყევით მუხლებზე და ზურგი იატაკზე დაიდეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ვარჯიშის გართულების მიზნით, გადააჯვარედინე ფეხები და ასწიე მენჯი მაქსიმალურად მაღლა, გააჩერე სამი წამი და დაიწიე.
ნაბიჯი 6
სავარჯიშო, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დააყენოთ ერთი ფეხი მეორე მუხლზე, ხელს შეუწყობს მუცლის ირიბი კუნთების გაძლიერებას, მუხლის გვერდზე გადატანას. მოპირდაპირე ხელის იდაყვით მიაღწიეთ მუხლამდე - ჯერ მარჯვენა იდაყვით მარცხენა მუხლზე, შემდეგ კი მარცხენა იდაყვით მარჯვენა მუხლზე, იცვალეთ ფეხები. გააკეთეთ გამეორებების თანაბარი რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7
ზურგზე წოლა, ფეხები მაღლა ასწიეთ და მაკრატელივით გადაიკვეთეთ. ზედიზედ 3-5-ჯერ შეასრულეთ 15-20 გადაკვეთა.
ნაბიჯი 8
მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი კარდიო - გაიქეცით, ცურეთ, იცეკვეთ, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები კუნთების ჟანგბადით ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 9
წაისვით კანზე გამამკვრივებელი ნიღბები, კონტრასტული შხაპები და მარილიანი აბაზანები - ეს ხელს შეუწყობს კანის გალამაზებას, გაახალისებას და ელასტიურობას, ასევე გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 10
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. გამორიცხეთ ტკბილეული, შემწვარი და შებოლილი საკვები დიეტადან, შეამცირეთ ცხიმიანი საკვების რაოდენობა და სრულად გამორიცხეთ სწრაფი კვების პროდუქტები და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, თევზი და ხორცი და ნუ დაივიწყებთ თაფლს, კაკალს, მთლიანი მარცვლეულის პურს, ბურღულეულს და ზეითუნის ზეთს. მიირთვით მცირე კვება დღეში რამდენჯერმე, რათა დიეტა დაბალანსდეს.
