სარბენი ბილიკი, ალბათ, ყველაზე პოპულარული მანქანაა, რომელიც სახლისთვის არის შეძენილი. ამასთან, შენიშნეს, რომ სპორტული დარბაზებში ბევრს ურჩევნია და უყვარს სარბენი ბილიკები. ყველას ესმის, რომ სირბილი არის ეფექტური და მრავალმხრივი ფიზიკური ვარჯიში და ველოსიპედით სეირნობასა და ცურვასაც კი უსწრებს თავისი დადებითი გავლენა ფიტნესსა და კეთილდღეობაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სარბენი ბილიკის ვარჯიშის პირველი 5-7 დღის განმავლობაში მეტი ყურადღება მიაქციეთ სიარულს, არ დარბენას. სირბილი უნდა იყოს მთელი ვარჯიშის 1/10. ხოლო ტრენინგის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20-25 წუთს. ასე რომ, თქვენ დაიცავთ თქვენს სხეულს გადატვირთვისგან. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნესზე. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: თუ თქვენ მზად ხართ სხეულისთვის მძიმე დატვირთვა პირველივე დღეებში, ეს თქვენი საქმეა, მაგრამ ეს მიდგომა საფრთხეს უქმნის კუნთების და სახსრების ტკივილს და ტაქიკარდიასაც კი. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაკვეთილი უნდა დაიწყოს საფეხურის დათბობით და დასრულდეს მსუბუქი სიარულით.
მეორე კვირიდან დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს, სირბილისა და სიარულის თანაფარდობის დროში თანაფარდობით (მაგალითად, 10 წუთი სიარული და იგივე სირბილი). მიუხედავად იმისა, რომ მეორე კვირაში თქვენ უკვე უფრო გამძლე ხართ, ვიდრე სხდომის დასაწყისში, მაინც უნდა აირჩიოთ სასწავლო პროგრამა გონივრულად, დაღლილობის გარეშე. დაღლილობა სასიამოვნო უნდა იყოს.
ნაბიჯი 2
თქვენი გაშვებული სიჩქარე უნდა იყოს დაყენებული, რომ თქვენი გულისცემა მისაღებ ლიმიტებში იყოს. პულსის მონიტორინგი შესაძლებელია იმ კითხვაზე დაყრდნობით, რომელიც ჩანს ინსტრუმენტის პანელზე. ხოლო იურიდიული ზღვარი არის 200-ს გამოკლებული თქვენი ასაკი. ნუ შეწყვეტთ ვარჯიშს უეცრად, ეს უარყოფითად აისახება გულსისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის მუშაობაზე, რადგან მათ არ შეუძლიათ მოკლე დროში აღადგინონ. მარცხმა შეიძლება გონების დაკარგვის პროვოცირებაც კი გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3
წინასწარ მოუარეთ ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს. ჩვეულებრივ, ეს არის სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებიც განკუთვნილია სირბილისთვის (ისინი საგრძნობლად ამცირებენ კუნთოვანი სისტემის შოკის დატვირთვას), მაისური და მსუბუქი სპორტული შარვალი. არ არის დამზადებული სინთეზური მასალებისგან. გახსოვდეთ, რომ სარბენ ბილიკზე სნიკერებით ან სხვა ბრტყელი ფეხსაცმლით სარგებლობა მავნეა სახსრებისთვის, რაც ზრდის დაზიანების ალბათობას.
ნაბიჯი 4
სესიის დასაწყისში არ გჭირდებათ სარბენი ბილიკის ყველაზე რთული დონის დაყენება. დახრის კუთხე უნდა იყოს გონივრული თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
ნაბიჯი 5
ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, სადაც თქვენი ვარჯიში ხდება, არ უნდა აღემატებოდეს 20-22 ° C- ს. იგი უნდა განიავდეს.
