იმისათვის, რომ ფეხები მყარი, ტონუსული იყოს და კუნთები მუდმივად კარგ ფორმაში იყოს, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ფეხების მოცულობა საკმაოდ მოკლე დროში (დაახლოებით 2-4 თვე).
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ რამდენიმე თვეში ფეხები შეამციროთ, საჭიროა, პირველ რიგში, აბაზანის ან შხაპის მიღებისას (კონტრასტზე უკეთესი), შეიზილოთ ისინი მყარი სარეცხის ქსოვილით ან ფუნჯით. მეორეც, შეეცადეთ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები (დარეგისტრირდით, მაგალითად, ფიტნესზე ან აკვაერობაში, ან ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, რადგან მთავარია მათი რეგულარული გაკეთება).
ნაბიჯი 2
სახლში და უპრობლემოდ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხზე დგომა, ჰულა-ჰოოპ ბრუნვა თეძოებზე, ფეხების აწევა დაწოლის დროს, ბურთის მუხლებზე დაჭერა. თითოეული მათგანი შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე მიდგომით, მაგრამ ყოველთვის ყოველდღე (სასურველია დილით და საღამოს).
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ სათანადო კვების შესახებ. ფიზიკური დატვირთვის დროს, იგი უპირატესად მცენარეული უნდა იყოს. ამიტომ, უმჯობესია, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენი რაციონიდან გამოირიცხოს ალკოჰოლი, ყავა, ცხიმიანი ხორცი, კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტები, შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები (შეიძინეთ უცხიმო რძე, ხაჭო). დალიეთ საკმარისი წყალი (მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი, ან 30 გრ სიჩქარეზე თითოეული კგ თქვენი წონისთვის).
