პესიმისტები აღიქვამენ თავიანთ ნაკლოვანებებს წინადადებად, ხოლო ოპტიმისტები მოქმედების სახელმძღვანელოდ. თუ თქვენი ჭარბი წონა მუცელი არ ჯდება რაიმე ჩარჩოში, აზრი აქვს თავი დააღწიოთ ამ ბალასტს და არ გაატაროთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, როგორც ოჯახის წყევლა. საბედნიეროდ, ამის უკეთ დადასტურებული გზები არსებობს.
Ეს აუცილებელია
- - გადახედოს დიეტასა და დიეტას;
- - კარდიო დატვირთვის გაზრდა;
- - დაამატეთ ვარჯიშები პრესისა და ზურგის კუნთებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი. ამის მრავალი შესაძლებლობა არსებობს: სირბილი, ველოსიპედით სეირნობა, კიბეებზე ასვლა. ააწყოთ კუნთები, რომ ზედმეტი ენერგია დაწვათ.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ჭამა დისციპლინირებული გზით. იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმი არ შეინახოს თქვენი წელის არეში, მიიღეთ საკვები ყოველ 2, 5–3 საათში. დაიმახსოვრეთ, რომ რაციონში უნდა შეიტანოთ უცხიმო ცილა და ბოსტნეული. როდესაც სხეული მიხვდება, რომ შიმშილი მას არ ემუქრება, ცხიმი გაქრება.
ნაბიჯი 3
დილაობით მიირთვით დიეტის 60%. მიირთვით ერთი და იგივე საკვები მხოლოდ საუზმეზე. ფაქტია, რომ ინსულინი, რომელიც ცხიმის დაგროვებაზეა პასუხისმგებელი, საღამოს ბევრად უფრო აქტიურად იწარმოება. იგი ინარჩუნებს ცხიმების მაღალ შემცველობას და ყველა საკვები პირდაპირ მიდის "გადაუდებელი დახმარების წყაროზე".
ნაბიჯი 4
დიდი მუცლის კიდევ ერთი მიზეზი არის კუნთების სუსტი მხარე. ისინი დიდი ხნის განმავლობაში განუწყვეტლივ იჭიმებიან. თანდათანობით, ეს კუნთები კარგავენ კუჭის შეკავების უნარს და ის წინ იწევს. კუნთებს შეუძლიათ შეკუმშვა, უბრალოდ მიეცით მათ ეს შესაძლებლობა. მიირთვით მცირე ზომის კვება დილით ადრე. თუ თავიდან აიცილებთ შეშუპებას, კუნთები თავისით გამკაცრდება.
ნაბიჯი 5
ასწავლეთ საკუთარ თავს მუცლის მუდმივი წოვა. არა მხოლოდ სარკის წინ, არამედ მაშინ, როცა არავინ გხედავს. თანდათანობით ეს ჩვევად იქცევა. თუ გსურთ მოკლე დროში მიიღოთ ხელშესახები შედეგები, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება მოგიწევთ პრესისთვის. დაათვალიერეთ სპორტული ჟურნალები ან მიმართეთ ფიტნეს ინსტრუქტორს და ივარჯიშეთ.
ნაბიჯი 6
გააძლიერეთ თქვენი პოზა. ხერხემლის კუნთები პასუხისმგებელია სწორი ზურგისთვის. თუ ისინი შესუსტდებიან, თქვენ იწყებთ უკანა თაღების გახევებას, ხაზს უსვამთ მუცლის ზომას. გაითვალისწინეთ, რომ სავარჯიშო დარბაზში ყურადღება მიაქციეთ ზურგის კუნთებს, ხოლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში ზურგი სწორად უნდა იჯდეთ ჯდომისას მოცეკვავეები ამას "თქვენი პოზის შეგრძნებას" უწოდებენ. მოცეკვავეებს დიდი მუცელი არ აქვთ.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ თეძოს მომხრელი გაჭიმვა. უმოძრაო სამუშაო ასუსტებს ამ კუნთებს თქვენი ბარძაყის უკანა მხარეს და აჩერებს თქვენს უკან კუნთებს თქვენი ზურგის მხარდაჭერაში. შემდეგ ყველაფერი მარტივია: ქვედა უკან ასუსტებს, კუჭი წინ მიდის. უფრო მეტიც, თქვენ გჭირდებათ ზუსტად გაჭიმვა, რადგან ამ კუნთებზე ფიზიკური დატვირთვა ანალოგიურად ამცირებს მათ ელასტიურობას, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ მუშაობას.
