ცხიმოვანი ნადები მუცლის მიდამოში ძლიერად აფუჭებს ფიგურას. მუცლის სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მუცლის გამკაცრებას. 30 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშები მნიშვნელოვან შედეგს მოგცემთ: მოკლე დროში, მუცელი გახდება ბრტყელი, წელის ხაზი კი გამხდარი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, წაიღეთ პალმები თავის უკან, ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ არ შეეხოთ მას. ჩასუნთქვისას, ისევ ასწიეთ ფეხები მაღლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-25 ჯერ. ამოსუნთქვის იმავე მდგომარეობიდან, წაუსვით ფეხები თქვენს მარჯვენა ბარძაყს, ჩამოიწიეთ ისინი იატაკზე, ხოლო მხრის პირები შეინარჩუნეთ. ჩასუნთქვისას დაიჭირეთ საწყისი პოზიცია. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოწიეთ ფეხები მარცხნივ. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
ხელები ტანის გასწვრივ მიიტანეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და განაგრძეთ მათი გადახურვა. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ზედა ტანი, ხელები წინ გაშალეთ. დააფიქსირეთ პოზიცია 1-3 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციის დროს, მიიღეთ საწყისი მდგომარეობა, დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე თურქული ფორმით, მუწუკები წაუსვით მუწუკებს, ზურგი სწორად ადევნეთ. ამოსუნთქვით, გაამკაცრეთ მუცელი, გააჩერეთ სუნთქვა, შეეცადეთ 10-15 წამი დაიჭიროთ დაძაბულობა. ინჰალაციის დროს მოადუნეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ. თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გაქვთ, შეამცირეთ სუნთქვის შეკავების დრო და შეამცირეთ შესრულებული ნაკრებების რაოდენობა. ყოველ 2-3 დღეში დაამატეთ 1–2 წამი დრო და 1 სხვა.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ პალმები თავის უკან, მოიხარეთ ფეხები მუხლებზე. ამოსუნთქვით ასწიეთ ზედა სხეული, მოატრიალეთ წელზე და მარცხენა იდაყვით მიაღწიეთ მარჯვენა მუხლზე. ჩასუნთქვისას ზურგზე იწექით. შემდეგი ამოსუნთქვისთანავე ადექით, გააკეთეთ ირონია, მარცხენა მუხლს შეეხეთ მარჯვენა იდაყვით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით. ყოველთვის, როდესაც ეს ვარჯიში გაგიმარტივდებათ, ამიტომ შეეცადეთ მთლიანად აწიოთ თქვენი ზედა ნაწილი იატაკიდან.
