სავარჯიშო დარბაზში რეკომენდებულია გულმკერდის კუნთების დატუმბვა. იქ ყველა საჭირო ტრენაჟორია. სახლში ძნელია გულმკერდის კუნთების დატუმბვა, მაგრამ ეს შესაძლებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს ვარჯიშები ჩვეულებრივ ხორციელდება დახრილ სკამზე დაწოლის დროს. სკამის დახრის კუთხე შეიძლება განსხვავდებოდეს ჰორიზონტალურად 10-დან 80 გრადუსამდე.
ნაბიჯი 2
გულმკერდის ზედა ნაწილის განვითარების საუკეთესო სავარჯიშოებია: სკამის პრესა, ჰანტელი პრესის დაჭერა, ისევ წოლა, ჰანტელი გვერდებზე გაშლა, ქვედა ბლოკებიდან გადაკვეთა, დგომა, ბიძგი იატაკიდან და სკამიდან, დაწევა.
ნაბიჯი 3
უმჯობესია გულმკერდის კუნთების ტუმბოთი იატაკიდან და უსწორმასწორო წნულების საშუალებით, ჰანტელების გაშლით, ჰანტელებისა და წვეროების დაჭერით, ზურგშექცევით ჰანტელების დაყრით, ბარზე და ჰანტელებით დაჭერით თავდაყირა, გადაკვეთებიდან ზედა ბლოკები დგომის დროს, ვარჯიშები "პეპელა" (ამ ვარჯიშებისთვის გჭირდებათ იგივე სახელი სიმულატორი) და პულ-ოვერები.
ნაბიჯი 4
უნდა აღინიშნოს, რომ სავარჯიშოების ორივე ჯგუფში აუცილებელია გამოიყოს ძირითადი სავარჯიშოები და იზოლაციური ან განმსაზღვრელი. ძირითადი ზრდის ძალას და აშენებს ადამიანის მთლიან კუნთოვან მასას. ისინი სრულდება მნიშვნელოვანი წონით. და იზოლირებული მიზნად ისახავს კუნთების ფორმისა და რელიეფის გაუმჯობესებას და შესრულებულია ნაკლები წონისა და ტექნიკური სიზუსტით.
ნაბიჯი 5
ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია თქვენი გულმკერდის ზედა კუნთების დასატუმბად არის ჰანტელი და შტანგის წნეხები, იატაკისა და ფეხის წვეთები და დაწევის ძალები.
ნაბიჯი 6
გულმკერდის საუკეთესო ძირითადი ვარჯიშებია ბარისა და იატაკის ბიძგი და წვერა და ჰანტელი სკამის დაჭერით.
ნაბიჯი 7
კუნთების განვითარების ოპტიმიზაციისთვის, ერთი ძირითადი ვარჯიშის არჩევა გულმკერდის ზედა ნაწილისა და მკერდისთვის დაგეხმარებათ. ამას დაამატეთ რამოდენიმე ვარჯიშის სავარჯიშო გულმკერდის კუნთებისთვის და მიიღებთ კარგ კომპლექსს, რომელიც ხელს უწყობს დიდი გამოძერწილი ტანის განვითარებას.
