ფიტბოლი არის დიდი ელასტიური სავარჯიშო ბურთი, დიამეტრით 55-დან 80 სმ-მდე. მისი ზედაპირი შეიძლება იყოს გლუვი ან "ბუშტუკებით". ფიტნეს ინდუსტრიაში მყოფთათვის ეს არის შესანიშნავი, იაფი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც დაგეხმარებათ მრავალი ბოდიბილდინგის პრობლემის მოგვარებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ხელს უწყობს სწორი პოზის ფორმირებას და ასევე ეხმარება სქოლიოზს.
დააწვინეთ ფიტბოლზე, დადგით მუცელი მასზე, დაიჭირეთ ფეხები სწორად და ხელები ჩაუკეცეთ უკანა მხარეს მდებარე საკეტში. ბალანსი შეინარჩუნეთ და ასწიეთ ტანი. ყურადღება მიაქციეთ ზურგის მდგომარეობას, ის ბრტყელი უნდა იყოს წელის არეში მოღუნვის გარეშე.
ნაბიჯი 2
შემდეგი ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ქმნის ე.წ. "კუბებს".
იწექით ფიტბოლზე ზურგით ისე, რომ ზედა სხეული ჰაერში იყოს, ქვედა ზურგის მოსახვევის ადგილი უნდა დაისვენოს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლებზე. დაიჭირე თავი ხელებით და გააკეთე ირონია. გაჭიმეთ მხრები წინ. დატვირთვა უნდა იგრძნო.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში ავარჯიშებს ირიბი მუცლის კუნთებს, ეხმარება წელის ფორმასა და ფორმაში.
ხელები დაადეთ ფიტბოლს, განათავსეთ ფეხები ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც ჩვეულებრივ მიიღება ბიძგით. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეყოვნდეთ 10-15 წამი. მნიშვნელოვანია, რომ მთელი სხეული დაიძაბოს, ხოლო ხელები ოდნავ შეირყეოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მაქსიმალური იქნება სავარჯიშოების სარგებელი.
ნაბიჯი 4
შემდეგი ვარჯიში ხელს შეუწყობს თქვენი წებოების გაძლიერებას, ქვედა მუცლის ღრუს გაძლიერებას და დელტოიდებისა და მკერდის გაძლიერებას.
იატაკზე იწექით, ფეხები მოხარეთ მუხლებზე ფიტბოლზე. ტანი ასწიეთ დუნდულებით იატაკიდან აწევით. ამ შემთხვევაში, ბურთი ოდნავ უნდა იმოძრაოს თქვენსკენ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ წებოების გამკაცრებასა და გაძლიერებაში. რეკომენდებულია მისი შესრულება მინიმუმ ერთი წუთით.
იწექით ფიტბოლზე, დაეყარეთ პალმები იატაკზე, დაიჭირეთ ფეხები პირდაპირ გადახრით. ფრთხილად, ნელა შეასრულეთ "მაკრატლის" ვარჯიში, გადაკვეთეთ და გაშალეთ ფეხები გვერდებზე.
ნაბიჯი 6
შემდეგი ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას ფეხებსა და ბარძაყებში.
იჯექით ფიტბოლზე, გააფართოვეთ ბურთი მხრის პირების დონეზე, თითქოს წინ გადადგმული ნაბიჯია. დაიდეთ მუხლები მოხრილი, ხოლო სხეული იატაკის პარალელურად. მოათავსეთ ხელები წელზე. ნელა ჩამოიწიეთ მენჯი, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია 15-20-ჯერ.
