კოსტუმი და ჰალსტუხი, თქვენ ძალიან ბევრი არაფერი. ფართო მხრები, სწორი ზურგი, სწორი ფეხები, ერთი სიტყვით, ქალი კოლეგები თანაგრძნობით გექცევიან არა მხოლოდ თქვენი მაღალი მორალური და პროფესიული თვისებების გამო. მაგრამ ყოველთვის, როცა სანაპიროზე ან აუზზე მიდიხართ, თქვენთვის სტრესულია. მუცლის არეში ცოტაოდენი ცხიმი მყისიერად ანადგურებს სპორტული მაჩოს იმიჯს. ეს ნიშნავს, რომ უნდა მოვიცილოთ იგი.
Ეს აუცილებელია
- - სკამი ჰიპერრექსენციისთვის;
- - ტანვარჯიშის ხალიჩა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩართეთ ვარჯიში უკანა ვარჯიშები. ხშირად, ამობურცული მუცელი არ არის მუცლის ღრუს სუსტი კუნთების, არამედ უკანა და ქვედა უკან სუსტი კუნთების შედეგი.
ნაბიჯი 2
სწორი პოზიცია დაიჭირეთ სავარძელზე ჰიპერტექსტების მოსაწყობად, როლიკერი უნდა ემსახურებოდეს თეძოებს საზარდულის ნაკეცში, ტერფები უსაფრთხოდ გაასწოროთ და ქუსლები დაეყრდნოთ ბაქანზე. დააჭირეთ ხელებს კისრის გვერდებზე ან ტაძრებზე. ნელა ჩამოწიეთ სხეული, მოხარეთ თეძოს სახსრებზე და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ზედმეტად არ დაიხაროთ უკან, ეს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს არ გახდის, მაგრამ სტრესს შეუქმნის წელის მალთაშუა დისკებს.
ნაბიჯი 3
დაწექით ზურგზე ხელები თავით. წონის ტარება შეიძლება ტერფებზე. მხრები ასწიეთ და მუხლები ოდნავ მოხარეთ და ასწიეთ ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელური იყოს. მუხლები მკერდისკენ დაიწიეთ, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ მენჯს. მოძრაობა უნდა იყოს გამოწვეული ქვედა პრესის კუნთების მუშაობით. ნელა იარეთ უკან, მაგრამ არ ჩამოიწიოთ ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ 13-15 ჯერ. წაიღეთ სამი ნაკრები, დაისვენეთ ერთი წუთით.
ნაბიჯი 4
ზურგზე დაწექით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე. ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები. ნელ-ნელა მიაღწიეთ თითებს თითებით, მოკლედ შეაჩერეთ და სხეული დაეშვით ხალიჩაზე. ამ ვარჯიშის საშუალებით დამატებით შეიმუშავებთ თეძოებისა და დუნდულების უკანა ნაწილს.
ნაბიჯი 5
აერობული ვარჯიში აუცილებელია ცხიმის ნებისმიერი რაოდენობისთვის. ეს ერთადერთი გზაა ცხიმოვან უჯრედებთან განშორებისკენ, ლიპოსაქციის გარეშე. სავარჯიშო დარბაზში ვერანაირი ვარჯიში ვერ შეცვლის ნახევარსაათიან სირბილს. სავარჯიშო აპარატები მოგცემთ კუნთის ზრდას, მაგრამ ისინი ხელს არ შეგიშლით ცხიმოვან ქსოვილს. თუ გსურთ გამობერილი მუცლისგან განშორება, გაიარეთ კვირაში სამჯერ, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო ტემპით.
ნაბიჯი 6
მიირთვით მცირე ზომის კვება. განსაკუთრებით საზიანოა ღამით ზედმეტი ჭამა. დღის განმავლობაში კუნთები კარგ ფორმაშია და სავსე კუჭის დაცვა ხდება წესიერების საზღვრებში. ღამით, როდესაც მთელი სხეული მოდუნებულია, მუცლის კუნთები იჭიმება მიღებული საჭმლის წონის ქვეშ და დიდხანს რჩება ამ მდგომარეობაში. გარდა ამისა, ფრაქციული საკვების მიღება საშუალებას აძლევს ნუტრიენტები დაუყოვნებლივ და მთლიანად შეიწოვება და ცხიმოვანი ფენის სახით არ დალექოს.
