პრაქტიკულად, ნებისმიერი დამწყები, ვინც დარბაზში მოდის, სხეულის წონის მომატება სურს. ხშირად, მას გარკვეული სირთულეები და დაბრკოლებები შეექმნება. მათი თავიდან ასაცილებლად ღირს წონის მომატების ეფექტური რეჟიმის დაცვა.
Ეს აუცილებელია
- - ნატურალური პროდუქტები;
- - სპორტული კვება;
- - დღის გეგმა;
- - სპორტული ფორმები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადაწყვიტეთ შედეგის დრო. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენად სწრაფად უნდა წონაში. თვითონ მიუთითეთ კილოგრამების ზუსტი რაოდენობა. გაითვალისწინეთ, რომ მასის ძალიან სწრაფად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ჯანმრთელობა. შეეცადეთ მოიმატოთ თვეში 3-4 კგ კუნთი. ეს იქნება ოპტიმალური და განხორციელებადი ამოცანა.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ დიეტა თითოეული დღისთვის. მასობრივი მოგების აქსიომა არის უხვი კვება ბუნებრივი პროდუქტებით. ჭამე უფრო და უფრო ხშირად. შექმენით ცხელი საათობრივი გრაფიკი. იკვებეთ ყოველ 3-3,5 საათში ანაბოლური ეფექტის შესაქმნელად. მის გარეშე შეუძლებელია ერთი კილოგრამი პირადი წონის გაზრდა! დაიმახსოვრე ეს და ყოველთვის მოამზადე საჭმელი წინასწარ.
ნაბიჯი 3
ყოველდღე მიირთვით 40% ცილა. მათი რაოდენობრივი წილი უნდა იყოს 3 გრამი 1 კგ პირად წონაზე. სწორედ ეს თანაფარდობა მისცემს მასის ზრდას. თუ ნაკლებს იღებთ, მაშინ კუნთებს უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი სამშენებლო მასალა. ცილები და ნახშირწყლები უნდა იყოს დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების 20%.
ნაბიჯი 4
კვებებს შორის დაამატეთ სპორტული კვება. თქვენი მთავარი საკვების გარდა, წესად აქციეთ რძის ცილა დღეში 3-ჯერ. ეს დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი ცილა და სხვა მიკროელემენტების დეფიციტი. დღეს პროდუქტებს უბრალოდ არ აქვთ ყველა საჭირო ნივთიერება სხეულის შესანარჩუნებლად და მით უფრო წონის მომატებისთვის. გახსოვდეთ, რომ ხარისხის ცილის მხოლოდ 90% გამოიწვევს კუნთის მომატებას.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ კვირაში 3-ჯერ. ვარჯიშები უნდა იყოს ენერგიული და ხანმოკლე. ეს არის წარმატების გასაღები წონის მომატებაში. გაკვეთილი პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ივარჯიშეთ ფეხები და ზურგი. სწორედ კუნთების ამ დიდი ფენების განვითარებაზე იქნება დამოკიდებული მასის მოპოვების წარმატება.
ნაბიჯი 6
დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ. იმისათვის, რომ კუნთებმა სწრაფად დაიწყონ ზრდა, მიეჩვიეთ 8 საათის ძილს და დაისვენეთ ნებისმიერი სახის სტრესის შემდეგ. სხეულისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენება, რომ ენერგია არ დახარჯოს. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მიზნების სწრაფად მიღწევას.
