ადამიანის კუნთები საშუალებას იძლევა მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით. მყესები კუნთების ნაწილია. მათი ჰარმონიული განვითარება არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს რეაგირების გაუმჯობესებას, არამედ ხელს შეუწყობს ძვლების დაცვას. რა ვარჯიშების გაკეთება ღირს ამისათვის?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ეს მოსამზადებელი ეტაპი საჭიროა ისე, რომ მყესები მიეჩვიონ ფიზიკურ დატვირთვას. ეს დაიცავს დაზიანებისგან. დაიწყეთ ფეხების და ტანის დაჭიმვა. დახარჯეთ ამაზე არაუმეტეს 3-5 წუთი. პედლებიანი სტაციონარული ველოსიპედით ან გადასასვლელი თოკით.
ნაბიჯი 2
შეასრულეთ წვივის აწევა, მაქსიმალურად დაჭიმეთ იგი. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე და ერთი ნაბიჯით უკან გაწიეთ უკან. გააკეთე ეს ისე, რომ კარგად იგრძნო დაძაბულობა. შეამცირეთ ქუსლი მიწაზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი.
ნაბიჯი 3
კედელს მიაშტერდით და წონა მოათავსეთ მარჯვენა ფეხზე. ნელა წამოდგეთ და განათავსეთ იგი ფეხბურთის ბურთზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში ორიოდე წუთი და შემდეგ ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ ექვსჯერ, კედლის გამოყენებით წონასწორობისთვის. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხები და თქვენს წინ. ხელები დაიდეთ მუხლებზე და ნელა მიიდეთ ფეხებისკენ. მაქსიმალურად გადაიხარეთ, ფეხები მოხარეთ და თითები ქვედა ფეხისკენ მიაბრუნეთ. გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ ერთხელ.
ნაბიჯი 5
შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა. ეს, პირველ რიგში, აისახება სხვადასხვა სახის ბუნებრივი პროდუქტების ანატომიურ მთლიანობაში და მოხმარებაში. ეს ხელს შეუწყობს მყესების ზრდას და გაძლიერებას. მინერალები და ვიტამინები ხელს შეუწყობს ქსოვილების რეგენერაციას. ეს დიდ გავლენას მოახდენს მყესების გამაგრებაზე!
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დროს ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს ხბოს კუნთებზე. მათი შემუშავება დაიცავს მყესებს ელასტიურს. გააკეთეთ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები, დიეტა და იყავით ფორმაში. მაშინ იქნება სწრაფი შედეგი!
