ცხიმი ადამიანის სხეულში არათანაბრად ნაწილდება. რამდენიმე ადგილია, რომელშიც ლიპიდები უფრო კომფორტულია. აქ ცხიმის შენახვით, სხეული ცდილობს ენერგიის მინიმუმამდე შენახვას მოულოდნელი შიმშილის შემთხვევაში. წელის არე ერთ-ერთი ასეთი ადგილია. დიდი შრომა დასჭირდება, რომ ცხიმი აქედან გამოვიდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იკვებეთ ძალიან მოწესრიგებული გზით, ყოველ ჯერზე მიირთვით უცხიმო ცილა და ბოსტნეული. სხეულმა უნდა გაიგოს, რომ შიმშილი მას არ ემუქრება და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ მეტაბოლიზმის სიჩქარე.
ნაბიჯი 2
ჭამე ყოველ 2, 5 - 3 საათში, შეამცირე ტკბილეული. ამრიგად, თქვენ აღმოფხვრით ინსულინის მოულოდნელ ტალღებს სისხლში. ეს არის ინსულინი, რომელიც პასუხისმგებელია გვერდითი ზონის ცხიმის განთავსებაზე.
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ D ვიტამინის მიღება. მინესოტას უნივერსიტეტის (აშშ) კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. ნუ დაივიწყებთ სოკოზე, თევზის ზეთსა და რძის პროდუქტებზე. Მზის აბაზანა.
ნაბიჯი 4
გაზარდეთ თქვენი საერთო ფიზიკური აქტივობა. არსებულ ვარჯიშს დაამატეთ ერთი კარდიო ან ორი ვარჯიშის ძალა.
ნაბიჯი 5
თუ არ ვარჯიშობთ, ამის გაკეთების დრო მოვიდა. თქვენი ყოველკვირეული პროგრამა უნდა შეიცავდეს სამ ძალის ვარჯიშს და ორ კარდიო ვარჯიშს.
ნაბიჯი 6
არ ივარჯიშოთ წონებით. გვერდითი ცხიმის დაკარგვის იდეალური ვარჯიშები უნდა იყოს გამახვილებული გამძლეობაზე. სავარჯიშოები, როგორიცაა ფიცარი, გვერდითი ფიცარი, ჩახშობა, სხვადასხვა ტიპის ხიდები დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 7
იდაყვებით დაისვენეთ. სხეული სრულად უნდა იყოს გაშლილი. იდაყვები მკაცრად არის მხრის სახსრების ქვეშ. ხელები შეიძლება ჩაკეტილი იყოს. ფეხები ერთად და დაისვენეთ თითებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მთელ სხეულზე. არ მოუხვიოთ ქვედა ზურგი ან ზურგით თაღი. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
ნაბიჯი 8
დაწექით გვერდზე, ფეხები იყოს დაკავშირებული და სწორი. მოათავსეთ წინამხარი იატაკზე, იდაყვი პირდაპირ მხრის სახსრის ქვეშ. ასწიეთ მენჯი ისე, რომ მთელი სხეული ერთ სწორ ხაზში იყოს: თავის ზემოდან ქუსლებამდე. დარჩი ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება მეტხანს. დაისვენეთ და გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.
ნაბიჯი 9
იწექით იატაკზე ხელების სწორ კუთხესთან. განათავსეთ თქვენი ქუსლები დიდ ფიტბოლზე. წონასწორობის შენარჩუნებისას აწიეთ მენჯი ისე, რომ სხეული სწორ ხაზში იყოს მხრის პირებიდან იატაკზე მუხლებამდე. ქვედა მენჯის იატაკზე, გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 10
დაწექით ზურგით ფიტბოლზე. დაასვენეთ ქუსლები იატაკზე. ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები ერთმანეთს დააჭირა და ხელები ვერტიკალურად აწია მკერდზე. შეინარჩუნეთ წონასწორობა და აწიეთ მარჯვენა მხარი და შემდეგ მარცხნივ სათითაოდ. შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება.
