დილის ვარჯიშები შესაფერისია ყველა ასაკისა და ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის. ასეთი დატენვის კომპლექსებში შეტანილი სავარჯიშოები ძალიან მარტივი, სასარგებლო და ეფექტურია. დილის ვარჯიშების ყოველდღიური ნაწილის გაკეთებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი ენერგიულად და ეფექტურად დიდხანს.
რა არის დილის ვარჯიშები?
დილის ვარჯიშები მოიცავს ვარჯიშების სპეციალურ ნაკრებებს, რომლებიც ხორციელდება დილით, გაღვიძებისთანავე. ამგვარი დატენვის მიზანია სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა და სხეულის მომავალი ფიზიკური დატვირთვისთვის მომზადება, სწრაფად დაკავება ნორმალური საქმიანობით. ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსები, რომლებიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, იდეალურია როგორც ძალიან ახალგაზრდა სკოლის მოსწავლეებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
დილით ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა სხეულის კარგი მუშაობის შენარჩუნება, ჯანმრთელობის ნორმალიზება და ენერგიის მოპოვება. იმისათვის, რომ სავარჯიშო მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, ტანვარჯიში უნდა დაიწყოს წყნარ მდგომარეობაში. უმჯობესია დილის ვარჯიშები გააკეთოთ გარეთ სუფთა ჰაერით ან ვენტილირებად ადგილას. ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი მოძრაობისგან.
სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა, შესრულებული მოძრაობებით ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის რიტმის გაზომვა.
საუკეთესოა ტანვარჯიშის დასრულება წყლის პროცედურებით: მიიღეთ შხაპი ან თუნდაც წაშალეთ ნესტიანი პირსახოცით. შესაძლო გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, კომპლექსის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, გააკონტროლოთ პულსი. თუ დაღლილობის ნიშნებია, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშების გაკეთება, შეცვალოთ ისინი მსუბუქი სიარულით. იმისთვის, რომ სხეული არ შეეჩვიოს იგივე მოძრაობებს, მიზანშეწონილია დროდადრო შეიცვალოს სავარჯიშო კომპლექსები.
დილის ვარჯიშები სხეულისა და სულისთვის
დილის ვარჯიშები მრავალმხრივ სასარგებლოა. მას აქვს სასარგებლო გავლენა როგორც მთლიან სხეულზე, ასევე მის ცალკეულ ორგანოებსა და სისტემებზე. დილით შესრულებული ვარჯიშებით შეგიძლიათ განუვითარდეთ შესანიშნავი პოზა, გამოიმუშაოთ კუნთოვანი ბოჭკოები და სუნთქვის და ნერვული სისტემის ნორმალიზება. ვარჯიში ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების აქტივობის გაუმჯობესებას და, ზოგადად, ააქტიურებს მთელ სხეულს.
აუცილებელია ტანვარჯიშის გაკეთება დილის საათებში. ძილის შემდეგ ადამიანი სულაც არ არის მზად იმ დატვირთვებისთვის, რაც მას დღის განმავლობაში ელიან. ღამით სისხლძარღვებში სისხლის მოძრაობა ნელდება, გულისცემის რიტმი მცირდება. ეს ლეთარგია გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზეც, ამცირებს რეაქციის სიჩქარეს და გონებრივ აქტივობას.
ენერგიის მუხტი, რომელსაც დილის ვარჯიშები აძლევს სხეულს, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მიიყვანოთ სხეული სამუშაო მდგომარეობაში.
თუ ტანვარჯიშს ყოველდღიური რუტინიდან გამორიცხავთ, მაშინ სხეულის აღდგენას და მის ნორმალურ ზრუნვას შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშის გარეშე თქვენ განიცდით ლეტალგიას, ძილიანობას და აპათიას სამუშაო დღის პირველი ნახევრის განმავლობაში. მოკლე ნახევარსაათიანი დილის ტანვარჯიშის შემდეგაც კი, საუზმეზე არამარტო მხიარულად იგრძნობთ თავს, არამედ შეძლებთ იამაყოთ კარგი განწყობით.
