მიზნის მისაღწევად წონის დაკლება, ყველას არ ესმის, რომ სხეულის სხვადასხვა ნაწილები არათანაბრად შეცვლიან მათ მოცულობებს. ბუნებრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით, ზოგისთვის პირველი შედეგები უფრო აისახება მუცლის ზომის შემცირებაზე, სხვებისთვის კი ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მკერდზე უფრო მეტად. თუ უფრო კონკრეტულ მიზანს მისდევთ, შეგიძლიათ მიზანმიმართულად შეეცადოთ მის მიღწევას - მაგალითად, არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ წელის შევიწროება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოემზადეთ სხეულზე მუდმივი და საფუძვლიანი მუშაობისთვის. ასწავლეთ საკუთარ თავს, იფიქრონ იმ რეჟიმის მკაცრად დაცვაზე, რომელსაც თავად აირჩევთ. თუ გიჭირთ შეზღუდვების დაკმაყოფილება, ივარჯიშეთ ისეთი რამით, რაც არც ისე სტრესულია. მაგალითად, კვირის განმავლობაში ისწავლეთ სახლიდან კონკრეტულ დროს გასვლა. მოამზადეთ თქვენი ნება, რომ თავიდან იქნას აცილებული ავარია წელზე მუშაობის დროს.
ნაბიჯი 2
განიარეთ მუცლის განივი კუნთები: სწორედ ისინი საშუალებას გაძლევთ წელის შევიწროვება, ხოლო გრძივ კუნთებთან მიმართული სამუშაო იწვევს პრესის გაძლიერებას, მაგრამ ამავდროულად ისინი ამ ზონას ზრდის. აარჩიეთ დღეს არსებული მრავალი კურსებიდან და ივარჯიშეთ დღეში 10-20 წუთით. სცადეთ სავარჯიშოების სხვადასხვა კომბინაცია და თავად აარჩიეთ საუკეთესოები, ექსპერიმენტები. აქ მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია შესაძლო კომპლექსებისა.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, დაჭიმეთ და მოადუნეთ ფეხები. ყურადღება მიაქციეთ სწორ სუნთქვას: ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიში საკმარისად ეფექტური იყოს. ხელები მიიდეთ თავთან და ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ მარჯვენა მხარი იატაკიდან. მოიხვიეთ მენჯის ძვლების მარჯვენა მხარეს და არა საპირისპირო ბარძაყისკენ, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებდით. გააჩერეთ 20 წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს და შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ორი მიდგომა.
ნაბიჯი 4
დაწექით ზურგზე და აწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხები, გაჭიმეთ ხელები ზემოთ (ისინი ზედაპირზე უნდა დაეყარონ). მჭიდროდ დააჭირეთ ქვედა ზურგს იატაკზე და ერთდროულად დაიწყეთ მარცხენა ფეხის ნელა გასწორება იატაკისკენ, ამავდროულად გააკეთეთ ნახევარწრე მარცხენა ხელით, მიჰყევით მას ბარძაყისკენ. კიდურები ერთდროულად უნდა შეეხოს იატაკს! დაიჭირეთ დაძაბულ მდგომარეობაში 20 წამი, შემდეგ კი დაიწყეთ ვარჯიშის შესრულება მარჯვენა ხელით და ფეხით, ხოლო ერთდროულად დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში მარცხნივ.
ნაბიჯი 5
ივარჯიშეთ ჰულა ჰოოპით - შეარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ჰოოპ და ყოველდღე დაახვიეთ რამდენიმე წუთი. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტად მასიური ჰოოპები არ უნდა გადაუგრიხონ ძალიან დიდხანს, რათა თავიდან იქნას აცილებული მუცლის ღრუს ორგანოები.
ნაბიჯი 6
ნუ დაივიწყებთ ტანსაცმლის დახმარების შესახებ. რა თქმა უნდა, კორსეტში წელის დაჭიმვა, როგორც ადრე გააკეთეთ, არ არის საჭირო, მაგრამ ქვედა საცვლების ჩამოყალიბება უფრო ბლაგვსა და ფიგურაში გამოიყურება.
