კითხვა "როგორ გავაკეთოთ ძლიერი დარტყმა?" ღელავს არა მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნებით დაკავებულ სპორტსმენებს, არამედ ქუჩიდან ჩვეულებრივ ბიჭებსაც. განსხვავებაა მყარ დარტყმასა და ნოკაუტის დარტყმას შორის. ადამიანის ნოკაუტისთვის საკმარისია დაუცველ ადგილზე მოხვედრა, მაგალითად, ნიკაპში. ასეთი დარტყმის ტექნიკა მიიღწევა სპეციალური ვარჯიშებით. და ძლიერი დარტყმის განვითარებაც კი შეგიძლია საკუთარი საშინაო დავალების შესრულებით.
Ეს აუცილებელია
- - წვერა;
- - ბარი ბარიდან;
- - მანქანის საბურავი;
- - ლითონის ჩაქუჩით;
- - მძიმე მედიცინის ბურთი;
- - პლასტიკური კაბელი;
- - პლასტმასის მილის ნაჭრები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ ლითონის ჩაქუჩით. მანქანის საბურავს სცემეთ ჩაქუჩით. შეეცადეთ მოხვდეთ სხვადასხვა მხრიდან: თავის უკნიდან, მარჯვნივ ან მარცხნივ. საბურავი შეიძლება ამოთხრილი იყოს მიწაში ან შეჩერდეს სტაბილური საყრდენიდან.
ნაბიჯი 2
არ გამოტოვოთ ხის დაჭრის შესაძლებლობა. ხის დაჭრა იყენებს იგივე კუნთებს, როგორც დარტყმა ბორკილთან, ხელს უწყობს დარტყმის სიმძლავრის განვითარებას და ფეხების დაყენების და მოძრაობის სწორი ტექნიკის შემუშავებას.
ნაბიჯი 3
თქვენ ასევე დაგჭირდებათ მანქანის საბურავი ფეხის სიმტკიცის გასაკეთებლად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ძლიერი დარტყმა მიიღება მთელი სხეულის მოძრაობის გამო. განათავსეთ საბურავი იატაკზე და გადახტა მასზე, შეცვალეთ თქვენი ფეხების პოზიცია და გადაადგილდით სხვადასხვა მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
ადექით პირდაპირ შტანგის ზოლი ან შეწონილი ფიტნეს ხელში. ბარი ორივე ხელით დაიჭირეთ და მაგრად მოაცილეთ თქვენგან. მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი, ფეთქებადი. თქვენი ხელების მუშაობა შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფეხიდან ფეხზე გადასვლას, თითქოს თოკზე ხტუნავთ.
ნაბიჯი 5
წაიღეთ პლასტიკური კაბელი. განათავსეთ მას პლასტმასის მილის ნაჭრები ორივე ბოლოდან და დააფიქსირეთ ისინი ხრახნებით. თქვენ მიიღებთ ტაილანდური თოკის ანალოგს. ტაილანდური ბაგირით გადახტომა შესანიშნავად ავითარებს წინამხრის კუნთებს, რაც ინსულტის განვითარების წინაპირობაა.
ნაბიჯი 6
იდგეთ პირდაპირ თქვენი პარტნიორიდან მცირე მანძილზე. გადააგდეთ მძიმე წამლის ბურთი თქვენი პარტნიორიდან თქვენი პარტნიორის მკერდთან ან მუცლის არეში. მისი ამოცანაა დაიჭიროთ ბურთი და დაუბრუნოთ თქვენ. სცადეთ წამლის ბურთის გადაგდება კედელზე, როდესაც თქვენი პარტნიორი არ არის. მიიღეთ მედბოლი თქვენს ხელში ჩაგდება ორ-სამ მეტრ მანძილზე.
ნაბიჯი 7
დაეხმარეთ თქვენს პარტნიორს მძიმე მედბოლი აიღოს ხელში. შეეცადეთ დაარტყა მედბოლს თქვენი პარტნიორის ხელიდან. იმუშავეთ მაქსიმალური სიჩქარით და ძალით. შემდეგ შეცვალეთ როლები. ვინც ბურთს არ იკავებს, 30-ჯერ უბიძგებს მუშტებით.
ნაბიჯი 8
გააკეთეთ ბიძგები თქვენს მუშტებზე, რომ ააწყოთ წინამხრის კუნთები და გაძლიერდეთ შუა დიგიტალური კუნთები. ეს საშუალებას მოგცემთ ძლიერი დარტყმა მოაწყოთ ცერის დაზიანების რისკის გარეშე.
ნაბიჯი 9
მოათავსეთ წვერა საკუთარი წონის 75% მხრებზე. ნელა ტემპით შეასრულეთ ჩახშობის უკმარისობა. შეასრულეთ 5 ნაკრები. ზრდა წვერა თითოეულ ნაკრებში თქვენი წონის 75% -დან 90% -მდე. მკერდის დაჭერი ისევე გააკეთეთ.
