დილის ვარჯიშები ცხოვრების ჯანსაღი წესის განუყოფელი ნაწილია. გაღვიძებისთანავე, სხეული მოითხოვს სწორ ბიძგს, ისე რომ კუნთები გააქტიურდნენ და მზად იყვნენ მთელი დღის მუშაობისთვის. ყველაზე ოპტიმალური გზა, რომელიც კაცობრიობამ მრავალი საუკუნის განმავლობაში გამოიგონა, არის დილის ვარჯიშები. აღარ ცდუნდეთ საწოლში უფრო დიდხანს წოლა და ფინჯანი ყავისგან გაღვიძება, გაღვიძების სწორი გზა თქვენს სხეულს ჯანმრთელად დარჩება შემდგომი ათწლეულების განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ თქვენი დილის ვარჯიში ცოტათი გახურებით. სწორად დადგით ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. მოათავსეთ ნიკაპი კისრის ძირში, გააკეთეთ 5 წრიული მოძრაობა, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, თავი მიდევნეთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მარცხნივ, თავი დახარეთ წინ, შემდეგ უკან. გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, გააკეთეთ 5 წრიული მოძრაობა მაჯის, იდაყვისა და მხრის სახსრებთან. დადგით მარცხენა ფეხი, ასწიეთ მარჯვენა იატაკიდან, მორიგეობით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თეძოს, მუხლისა და ტერფის სახსრებში. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ხელები გაშლილი გაქვთ თქვენს წინაშე. ამოსუნთქვით დაჯექით, თეძოები იატაკის პარალელურად. დააფიქსირეთ პოზიცია 1 - 2 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციით, მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. ამოსუნთქვისას აწიეთ ზედა სხეული, დაიჭირეთ ეს პოზიცია 2 – დან 3 წამამდე. ჩასუნთქვისას მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა. გააკეთეთ ვარჯიშის 10 – დან 15 გამეორება.
ნაბიჯი 4
იწექით მუცელზე და ხელები გაუწოდა ტანზე. ინჰალაციის დროს, ერთდროულად აწიეთ ზედა სხეული, მკლავები და ფეხები იატაკიდან. გააჩერეთ 1 წუთი. ამოსუნთქვისთანავე იწექით იატაკზე და მთლიანად მოდუნდით.
ნაბიჯი 5
იჯექით იატაკზე თურქული სტილით, ხელები მკერდის წინ მიიდეთ, ლოცვის ჟესტით ჩამოყარეთ ხელები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისთანავე, ერთმანეთზე დაჭიმეთ პალმები, დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამით და შეიკავეთ სუნთქვა. დაისვენეთ ინჰალაციის დროს. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
