ლამაზი სუსტი თეძო მრავალი ქალის ოცნებაა. განსაკუთრებით მიმზიდველი ფეხების მიღწევის სურვილი იზრდება პლაჟის სეზონის დასაწყისში. ბარძაყის მიდამოში წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
სასარგებლო რჩევები
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, სპეციალური ვარჯიშების რეგულარულად შესრულების გარდა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ სწორ და დაბალანსებულ კვებას. მაგალითად, სისტემატური ვარჯიში შეიძლება შერწყმდეს ჰერკულანულ ან ანტიცელულიტურ დიეტასთან. გახსოვდეთ, დიეტის გარკვეული შეზღუდვების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტს.
პირველი გაკვეთილიდან არ უნდა დატვირთოთ კუნთები რთული ვარჯიშებით. პირველ კვირას საკმარისია 2-3 სესია 30 წუთის განმავლობაში. ტრენინგის ძირითადი კომპლექსი უნდა შეიცავდეს მცირე გათბობას, ძირითად კომპლექსს და, ბოლოს, ზოგიერთ ვარჯიშს რესპირატორული სისტემის აღსადგენად. სწორი მიდგომა მოიცილებს ცელულიტს და მისცემს მათ ლამაზ ფორმას.
აღსანიშნავია, რომ თეძოები ყველაზე რთულია წონის დასაკლებად. ამიტომ, მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა უნდა დააკვირდეთ ვარჯიშის დროს. ეს უნდა იყოს მშვიდი, თავისუფალი და თანაბარი.
სავარჯიშოების ნაკრები
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე. უყურე ზურგს, ეს უნდა იყოს სწორი. წინ საჭიროა მუხლზე მოხრილი ფეხის აწევა, თანდათან გასწორება. სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ტემპით. ფეხის ბოლო წერტილში დაფიქსირების შემდეგ, ჩვენ თანდათან ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 10-12 ჯერ, ალტერნატიული ფეხები.
დუნდულოებისა და ბარძაყის წინა ნაწილის ეფექტურად ასამაღლებლად უნდა ჩატარდეს სპეციალური წინსვლა. ამ ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ მუხლები ერთმანეთს შეუცვალეთ, ხელები თეძოებზე ჩამოკიდეთ. 15-20 დარტყმა საკმარისი იქნება თქვენს ფეხებში კუნთოვანი მასის შესაქმნელად.
შიდა ბარძაყის სისუსტის აღმოსაფხვრელად უნდა გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში. საწყისი მდგომარეობა - ზურგზე წოლა. აწიეთ ფეხები მაღლა მუხლების მოხვევის გარეშე. ნელ – ნელა გავაფართოვეთ ისინი მხარეებზე 3. თანდათანობით. თანდათან ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. სავარჯიშო მეორდება 10-15-ჯერ 3 სეტში.
შემდეგი ვარჯიშისთვის დადებული ხელები დუნდულებზე დადეთ. ფეხები გაშლილია წინ. ჩვენ მათ ნელ-ნელა ვწევთ ზემოთ, მუხლებზე არ ვიკეცებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: აწევისას ფეხები გვერდებზე არ უნდა გადავიდეს. დასრულების წერტილში დაფიქსირების შემდეგ, ჩვენ თანდათან ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 15-17 ჯერ.
ვიჯდებით პოზიტიურად. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა განლაგდეს მხრის სიგანეზე, წინდები გარედან იყოს გადაქცეული. ხელები თქვენს წინ უნდა გაშალოთ. ჩვენ ვასრულებთ სკუტებს, მაქსიმალურად ვიძაბებით დუნდულის და ბარძაყის კუნთებს. პოზიციის დასასრულს წერტილის დაფიქსირების შემდეგ, ჩვენ სწრაფად ავდივართ. ჩვენ ვარჯიშს ვიმეორებთ 10-12-ჯერ.
