თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, სწორად მიუახლოვდით დავალებას. გამორიცხეთ ფიგურისთვის საზიანო დიეტადან, სუპერკალორიული საკვებიდან, დაიწყეთ სწორი კვება და ტანვარჯიშის გაკეთება. უმაღლესი შედეგის მისაღწევად, კარგი იქნება, თუ გაითვალისწინებთ ფიტნეს კლუბს. ამასთან, სახლში გაკვეთილები ხელს შეუწყობს ფიგურის მოწესრიგებას და წონის დაკლებას.
აუცილებელია
- - სავარჯიშო ხალიჩა;
- - ჰანტელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა შესაძლებელია. სახლშიც კი. საჭიროა მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნვის სურვილი და სისტემური ვარჯიში.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ დიდი კომპლექსი ფეხებისთვის, დუნდულების და მხრებისთვის. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. აიღეთ ჰანტელები თქვენს ხელში და იდაყვებით ჩამოიხვიეთ მარჯვენა კუთხე, მიჰყევით ჰანტელებს თქვენს ყურებს. ნელა დაჯექით, დუნდულები უკან დააბრუნეთ. შემდეგ ჩამოაცილეთ ქუსლები, გაასწორეთ და ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები და ასწიეთ ჰანტელები. ეს ვარჯიში 10-12 ჯერ უნდა შეასრულოთ.
ნაბიჯი 3
შესანიშნავი დახმარება წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ვარჯიშობს "მაკრატელს" და "ველოსიპედს". მაგრამ ისინი სწორად უნდა გაკეთდეს. ხელები დააფარეთ ზურგს უკან, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსით და ხუთ-ათჯერ გააკეთეთ მოძრაობები მათთან, მაკრატლის მუშაობის იმიტაცია და ველოსიპედის ტარება. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 4
თუ წესით გააკეთებთ ველოსიპედის რეგულარულ სიარულს, თვენახევარში, სასწორის ისარი რამდენიმე კილოგრამს დაეცემა.
ნაბიჯი 5
ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სასარგებლოა ჩვეულებრივი თოკის გახსენება. გადაახვიეთ მასზე დღეში 50-100-ჯერ და შედეგს არ დააყოვნებს.
ნაბიჯი 6
კარგ შედეგს აჩვენებს ჰულა-ჰოოპის ვარჯიშებიც. ჰოოპის დატრიალებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და წელის მოწესრიგება.
ნაბიჯი 7
სირბილმა, კიბეზე სიარულმა ასევე შეიძლება გარკვეულწილად ჩაანაცვლოს ვარჯიში ფიტნეს ცენტრებში. ამ ტიპის სპორტული საქმიანობა არ საჭიროებს ფინანსურ დანახარჯებს და მათგან სარგებელიც ნაკლები არ არის.
ნაბიჯი 8
ნუ დაივიწყებთ საჯდომების შესახებ. ეს ვარჯიში დიდი დამხმარეა ჭარბი წონისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. და ჩხვლეტით თქვენ უზრუნველყოფს წელის მოცულობის შემცირებას და დუნდულების გაძლიერებას.
ნაბიჯი 9
მარტივი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას, აბსუსის გაძლიერებას და დაძაბული მუცლის გამკაცრებას. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს "გრძნობით". შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მუცლით, გაიყვანეთ და გაიყვანეთ კუნთამდე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში.
