დიდი დრო არ სჭირდება მუშტების გასამაგრებლად. მუშტის გამაძლიერებელი ვარჯიშები მარტივი და ხელმისაწვდომია. მათი გაკეთება სახლის პირობებშიც კი შეიძლება.
ძლიერი მუშტები აუცილებელია ძირითადად საბრძოლო სპორტსმენებისთვის. ესენი არიან ძირითადად მოკრივეები, სამბიტები, კარატეები. მათი გაძლიერება არ არის რთული.
დასაწყისისთვის უნდა გესმოდეთ, რომ მუშტების გაძლიერება ნიშნავს ლიგატებისა და მყესების გაძლიერებას, რომლებიც მუშტის შიგნით არის.
არსებობს რამდენიმე ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მუშტების გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. ისინი ხორციელდება ერთ კომპლექსში, რამდენიმე მიდგომით. ასევე შესაძლებელია წრიული შესრულება.
1. უპირველეს ყოვლისა, თითები და ხელები უნდა გაჭიმოთ. თითების დაჭიმვა და გაშლა, ისევე როგორც წრიული მოძრაობები ხელებით, შესაფერისია.
2. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რეალური სავარჯიშოები. დასაწყისისთვის, ჩვენ ვდგავართ ახლო მანძილზე და თითებზე ვდგავართ. დროის მაქსიმალური დრო. ჩვენ მუშტებზე ვდგავართ თითებით შიგნით და ვიწყებთ წინა მუხლებიდან უკანა მუხლების გადახვევას. ათჯერ იქ და იგივე თანხა უკან. მნიშვნელოვანია: ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ბალიშის ზედაპირზე. ეს შეიძლება იყოს ხალიჩა, ბალიში, დივანი.
3. პირსაწმენდის ან ფურცლის ჩამოკიდება. ნებისმიერი მასალა გააკეთებს.
4. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, კვლავ კარგად უნდა გაანადგუროთ თითები და ხელები.
ამ კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. როგორც წესი, პროფესიონალი სპორტსმენები ვარჯიშის ბოლოს აკეთებენ. ამ ვარჯიშების დასრულების სავარაუდო დროა 10-15 წუთი.
