გამოწეული მუცელი გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნო. და არა მხოლოდ მამაკაცებში, არამედ კაცობრიობის ულამაზეს ნახევარში. ამ უკანასკნელისთვის ის ხშირად ერევა მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას თხელი მაისურით. წელის ზურგის გასწორება და დიეტის გარეშე წასვლა, მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გადახედეთ თქვენს დიეტას. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაღეჭოთ ერთი ბალახი. საკმარისია დიეტადან გამოირიცხოს ლუდი და შაქრიანი გაზიანი სასმელები, წვენები, პური და ნებისმიერი სხვა ფქვილი პროდუქტი, განსაკუთრებით სხვადასხვა ორცხობილა და ფუნთუშა. ღირს უარის თქმა ნებისმიერი სწრაფი კვების, კარაქის, ძეხვის, შებოლილი პროდუქტისა და ზეთში შემწვარი საკვების მიღებაზე. ეს არა მხოლოდ საკმაოდ სწრაფად მოიტანს შედეგს, არამედ ჯანმრთელობაზეც სასარგებლო გავლენას მოახდენს.
ნაბიჯი 2
შეამცირეთ საკვების რაოდენობა. როგორც მოგეხსენებათ, კუჭს აქვს გაჭიმვის უნარი, რაც ხშირად წელის ზომაზე მოქმედებს. მაგრამ მას ასევე შეუძლია შემცირება. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, მოამზადეთ მცირე ზომის კერძების ჭამა - იდეალურ შემთხვევაში, ისინი ხელისგულში უნდა მოხვდეს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დღეში 4-5-ჯერ იკვებოთ. ამ რეჟიმის წყალობით დიდად ვერ შეგაწუხებთ შიმშილის გრძნობა.
ნაბიჯი 3
მიირთვით რაც შეიძლება მეტი უმი საკვები: ბოსტნეული და მწვანილი. დანარჩენი კი ღუმელში გამოაცხვეთ მინიმალური რაოდენობით ზეთითა და სანელებლებით, ვადუღეთ ან ორმაგ ქვაბში მოხარშეთ. ამავდროულად, არ დადოთ სეზონზე მზა კერძები სოუსებით, მაიონეზით ან კეტჩუპით, რაც აძლიერებს საკვების გემოს.
ნაბიჯი 4
იარეთ სპორტით. მუცლის მოშორების საუკეთესო საშუალებაა გაშვება. მისი განმავლობაში სხეული ხარჯავს უზარმაზარ კალორიებს. ალტერნატივა იქნება ჩოგბურთი, ფეხბურთი, გრძელი ველოსიპედი და ბაგირი. ასევე სასარგებლოა გრძელი სიარული უხეში რელიეფით. ამ უკანასკნელმა რომ შედეგი მოიტანოს, გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება, გარდა ამისა, დღეში მინიმუმ 2 საათის სიარული მოგიწევს. 30-40 წუთის განმავლობაში გაშვება საკმარისია ყოველ 2 დღეში.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. მაგალითად, ზურგზე იატაკზე წოლისას მონაცვლეობით აწიეთ ზედა და ქვედა ტანი. გააკეთე დარტყმა და მაკრატელი. ასევე ხელს უწყობს პრესის ტუმბოს და ვარჯიშს ჰორიზონტალურ ზოლზე. ჩამოკიდეთ, მუხლები მოიხვიეთ და მკერდზე ასწიეთ. ყოველ კვირას აუცილებლად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, რადგან კუნთები ეჩვევა გარკვეულ დატვირთვას.
ნაბიჯი 6
აკონტროლეთ თქვენი პოზა ნებისმიერ დროს. ხდება ისე, რომ სხეულზე ცოტა ცხიმია და კუჭი გამოსდის. ეს შეიძლება იყოს მუდმივი ლპობის გამო, განსაკუთრებით ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის დროს. ამ შემთხვევაში მუცლის ღრუს კუნთები მუდმივად მოდუნებულ მდგომარეობაშია, რაც ასევე ხელს არ უწყობს ბრტყელ კუჭს. შეეცადეთ იაროთ და ზის ზურგით სწორი და მუცელი.
