სამწუხაროდ, ორსულობის პერიოდში ქალის სხეულის ფორმა იცვლება - ჩნდება ჭარბი წონა, იჭიმება მუცლის კუნთები და გულმკერდი. ყველა ეს ცვლილება მშობიარობის შემდეგ რჩება, რაც ქალს უკმაყოფილების გრძნობასა და თვითშეფასების დაქვეითებას იწვევს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ორსულობის დროს ზედმეტი ზედმეტი კილოგრამები მოიმატეთ, სავარაუდოდ, დიეტაზე ფიქრი ერთხელ არაა ნამყოფი. მაგრამ ნუ დაუყოვნებლივ მკვეთრად შეზღუდავთ კვებას. პირველი, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ რძე და ეს უარყოფითად აისახება თქვენი ბავშვის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე. მეორეც, ძალიან ბევრი წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაწევა. ასე რომ, უბრალოდ დაიცავით კარგი კვების პრინციპები. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში და არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. ასევე ღირს შაქრის, კარაქის, მაიონეზის, ცომეულისა და ტკბილეულის რაოდენობის შეზღუდვა.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია და დიეტის თანმხლები იქნება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხეულის ცხიმი კუნთოვანი მასით, მოაცილოთ მახინჯი მუცელი, გაამკაცროთ ხელების კანი. თუ მშობიარობა ადვილი იყო, ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ბავშვის დაბადებიდან 6-8 კვირაში. თუ საკეისრო კვეთა გაიკეთეთ, ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ დაახლოებით 2 თვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3
ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში და დაიწყეთ ხელების შეუფერხებლად ბრუნვა წინ და შემდეგ უკან. ეს ვარჯიში გააძლიერებს კუნთებს გულმკერდში და მკლავებში.
ნაბიჯი 4
თქვენი მუცელი და დუნდულები უფრო მიმზიდველი რომ გახდეთ, ადექით პირდაპირ, ოდნავ გაშლილი ფეხები. ახლა მაქსიმალურად გამკაცრდეს მუცლისა და გლუტის კუნთები. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისევ გაიმეოროთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 5
დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე. დაიწყეთ ფეხების ნელა აწევა, სანამ ისინი სხეულის პერპენდიკულარულად იქნებიან. ახლა ასევე ნელა ჩამოწიეთ, ფრთხილად იყავით, რომ ფეხი არ შეეხოთ ქუსლებით. დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ კი მთლიანად ჩამოწიეთ ფეხები. ეს ვარჯიში ამოიღებს მუცლის ჭარბ ნაკეცებს.
