ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ დარბაზში დაბრუნება ადვილი არ არის. ჯერ ფორმაში უნდა მოვიდეთ, მხოლოდ ამის შემდეგ აჩვენეთ თქვენი ცოდნა. როგორც წესი, ფიზიკური ფორმა მიიღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. პირველი ვარჯიშები მსგავსია დამწყებთათვის, ვინც ახლა იწყება საფუძვლების გააზრება.
ხშირად არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი იძულებულია, ობიექტური მიზეზების გამო, შეისვენოს და ცოტა ხნით შეწყვიტოს ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ოჯახის საქმეების, ტრავმის, ხანგრძლივი ავადმყოფობის ან მივლინების გამო. ნებისმიერ შემთხვევაში, დადგება დრო, როდესაც გსურთ კვლავ ივარჯიშოთ, რომ უფრო ახალგაზრდულად და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
ფიზიკური ვარჯიში წლების განმავლობაში გროვდება და ერთ თვეში იკარგება
დიდი ხნის შესვენების შემდეგ სავარჯიშო დარბაზში დაბრუნება დამწყებთა პირველ კლასებს წააგავს, რადგან სხეული არ ემორჩილება, კუნთები სისუსტეა, აღინიშნება ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება და გულისცემის გახშირება. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ სხეულის მძიმე დატვირთვა, არამედ ყველაფერი გავაკეთოთ თანდათანობით, ნაზი რეჟიმში. როგორც მოგეხსენებათ, ფიზიკური მდგომარეობის აღდგენა გაცილებით რთულია, ვიდრე მისი დაკარგვა.
სავარჯიშო დარბაზში დასაბრუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია მსუბუქი სირბილი, რასაც მოჰყვება თხუთმეტი წუთი წონა ან ჰორიზონტალური ზოლი. ეს ხელს შეუწყობს რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის და გულსისხლძარღვთა სისტემების ტუმბოს და ასევე კუნთის ტონუსის აღდგენას. პირველი ორი კვირა საკმარისია ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში, არა უმეტეს სამჯერ.
რა თქმა უნდა პირველი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთები დაიწყებს ტკივილს. ეს იმის ნიშანია, რომ ისინი იწყებენ დატვირთვასთან ადაპტაციას, თავიანთი ნამუშევრების აღდგენას. ასევე შეიძლება იყოს სისუსტის ნიშნები ვარჯიშის მომდევნო დღის განმავლობაში. ეს უნდა გადალახოს, რადგან ყველაფერი ტოქსინების მოცილებას უკავშირდება.
კუნთების მეხსიერება
თუ ვარჯიშის შეჩერებამდე ადამიანს შეეძლო დიდი წონის აწევა, მაშინ მას შეუძლია დამწყებზე რამდენჯერმე უფრო სწრაფად დაბრუნდეს ნორმაში. ეს ყველაფერი ეხება ისეთ ფენომენს, როგორიცაა "კუნთების მეხსიერება". კუნთების მეხსიერების წყალობით ფეხბურთელები ფეხბურთელებს ტრავმის შემდეგ, თვეში ორ თვეში უბრუნდებიან, სპორტსმენები ისევ საუკეთესო შედეგებს აჩვენებენ და ა.შ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა აიძულოთ დატვირთვა ტრენინგზე დაბრუნების შემდეგ პირველ თვეში. როგორც კი იგრძნობთ კუნთებში ყოფილ სიმსუბუქეს და ძალას, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო სერიოზული მუშაობა, სხეულის დატვირთვა მაქსიმალური 50-60% –ით.
ამავე დროს, მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ გაღვიძებისთანავე, დღისით და საღამოს. თუ გრძნობთ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეამციროთ დატვირთვა და უბრალოდ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები, სანამ სხეული საბოლოოდ არ დაიწყებს მუშაობას.
ორ ან სამ თვეში, ყოფილი ფიზიკური ფორმა დაუბრუნდება, რაც შეიძლება გაუმჯობესდეს.
