ჯანმრთელ სხეულში ჯანმრთელი გონება. და ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები: რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაუმჯობესებულ ფუნქციონირებას. ეს ხელს უწყობს თავის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს, თავი უფრო ახალი აქვს და ნერვული დაძაბულობა საერთოდ ქრება. საკმარისია ყოველდღე გააკეთოთ დილის ვარჯიშები, რომ ფორმაში იყოთ.
აუცილებელია
- - ხალიჩა
- - 0,5 ლიტრი სასმელი წყალი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყებად საუკეთესო ადგილია, როდესაც ჯერ კიდევ საწოლში ხართ. გაჭიმეთ სხეული თითებიდან თითებამდე. ნელა იჯექით საწოლში, გაჭიმეთ კისერი. თავი მოაბრუნე საათის ისრის მიმართულებით, მშვიდად და ნელა. შემდეგ მოტრიალდით საპირისპირო მიმართულებით. ამ ნაბიჯმა წუთზე მეტი არ უნდა დაგჭირდეთ.
ნაბიჯი 2
ადექით სრულ სიმაღლეზე, მოხარეთ წელზე და დააჭირეთ ხელებს ქვედა ზურგზე. ხელები წელზე მოათავსეთ და სხეული მონაცვლეობით დაატრიალეთ თითოეულ მხარეს 90 გრადუსით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თავზე დატრიალებული მოძრაობებით, ნელა გააკეთეთ "წისქვილი" თავის მხრივ თავის მხრივ, თანდათან დააჩქარეთ ტემპი. ამის შემდეგ გააკეთეთ საქანელა მოძრაობები ჯერ ერთი და იმავე მიმართულებით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით, ორივე ხელით ერთდროულად, თანდათან დააჩქარეთ ტემპი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 4-5 ჯერ.
ნაბიჯი 4
ფეხები ფართო გაშლილია, მკლავები თავისუფლად მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ, ზურგი სწორია. შეაერთეთ ხელები თქვენს წინ ხელებით და თქვენს მონაცვლეობით მიაღწიეთ თითოეულ ფეხს. ამის შემდეგ, გაასწორეთ თქვენი ქვედა უკან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-25 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, მკლავები პირდაპირ თქვენს წინ. ჩვენ ბოლომდე ვჩერდებით, სხეულში ოდნავ ვხრით. მკლავები პირდაპირ თქვენს წინ რჩება. გააკეთეთ ეს 10-12 ჯერ ნელა, შემდეგ 30-40 ჯერ სწრაფი ტემპით.
ნაბიჯი 6
იწექით ხალიჩაზე, ხელები ბიძგით და პალმებით იატაკზე. გააკეთეთ ბიძგი ერთი მიდგომით, მინიმუმ 5-ჯერ. თუ ერთი მიდგომით 5 ჯერ ვერ შეძლებთ ბიძგების გაკეთებას, შედეგის მისაღწევად, საჭიროებისამებრ დაყავით რამდენიმე მიდგომად.
ნაბიჯი 7
იწექით იატაკზე ზემოთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, ხელები ჩაკეტილი გაქვთ თქვენს უკან. თავი მიიტანეთ მუხლებამდე, გაამკაცრეთ მუცელი, ნელა და ფრთხილად შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა. გაიმეორეთ 30 ჯერ.
ნაბიჯი 8
დაასრულეთ მუხტი ზემოთ მოძრავი "წისქვილის" მოძრაობით, იგივე რაც გააკეთეთ ნაბიჯ # 2-ში. შეძახილებით ორივე ხელით რაც შეიძლება სწრაფად, 25 მოძრაობის ნელა შენელების შემდეგ.
ღრმად ისუნთქე და ამოისუნთქე. დატენვა დასრულებულია.
