თუ ოცნებობთ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაზე, სპორტულზე და ტუმბოზე ამაღლებაზე, მაგრამ ამავე დროს არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ დარბაზს და წვერით ივარჯიშოთ, არ დაიდარდოთ. თუ თქვენ გყავთ შესაბამისი ძალის კატეგორიის პარტნიორი, შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ სახლში, იმუშაოთ წყვილებში და ვარჯიშოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები ისე, როგორც მათ სპეციალური ტრენაჟორების ვარჯიშობთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პარტნიორთან მუშაობა, დატვირთვა დოზაზე, სხვადასხვა წვრთნების ეტაპობრივად დაუფლება, მცირე ძალისხმევით. არ მოხვიოთ მუხლები და არ მოხვიოთ იდაყვები. თქვენი პარტნიორის მხრიდან დაძაბულობის თანდათანობით გაზრდა, გაართულეთ ვარჯიში. სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია მაშინ, როდესაც ზღვარს გადააჭარბებთ გადაჭარბების გარეშე.
ნაბიჯი 2
მკლავების კუნთების გასატანად გამოიყენეთ სხვადასხვა ტიპის ბიძგი - ქვევიდან და ზემოდან. დადექით პირდაპირ და ასწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად. თქვენს უკან მყოფი პარტნიორი უნდა დააჭიროთ წინამხრის ცენტრს, შექმნან წინააღმდეგობა და უბიძგოთ ხელები ქვემოთ. ანალოგიურად, ხელები მაღლა დააჭირეთ - გაიმეორეთ სავარჯიშოები 12-ჯერ ორ ნაკრებში.
ნაბიჯი 3
შემდეგ დაიწყეთ მკლავების აწევა და გვერდებზე, ხელები გადააჯვარედინეთ თქვენს წინაშე და იატაკის პარალელურად. პარტნიორმა უნდა დააჭიროთ ხელებს იდაყვის მიდამოში თქვენი პალმებით, ძალას მიაქცევს ქვემოთ, ხოლო თქვენ, თავის მხრივ, უნდა ასწიოთ ხელები მაღლა. გააკეთეთ სავარჯიშო ორ რაუნდში ექვსჯერ. შემდეგ შეცვალეთ სავარჯიშო - გაწურეთ ხელები ქვემოთ და გვერდებზე.
ნაბიჯი 4
ხელების გვერდებზე და ზურგზე დაჭერისას შეგიძლიათ დელტების უკანა ჩალიჩების, ისევე როგორც გულმკერდის კუნთების ტუმბო.
ნაბიჯი 5
იდგეთ პირდაპირ ხელებით, იატაკის პარალელურად. პარტნიორი უნდა იდგეს უკან და გქონდეთ პალმებით გარე მხარეს წინამხრის ცენტრალურ წერტილებზე, ხოლო ხელები გაშლილიყო გვერდებზე. აჩვენეთ თქვენი პარტნიორის წინააღმდეგობა, გაიმეორეთ ვარჯიში ათჯერ.
ნაბიჯი 6
ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ხელები, არამედ ფეხებიც ატუმბოთ - მაგალითად, ბარძაყის კუნთების ასასმელად, გვერდულად უნდა დაადგეთ კედელს და ხელი მისკენ დაეყრდნოთ. პარტნიორს უნდა დაეყრდნოთ პალმები თქვენს წვერზე ან გეჭიროთ ფეხი. გადააადგილეთ ფეხი გვერდზე, გადალახეთ წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ ვარჯიში ათჯერ. ასევე, თქვენი პარტნიორის წინააღმდეგობის გაწევისთანავე, ასწიეთ ფეხი წინ და ჩამოწიეთ, და ასევე მოიხარეთ მუხლები, სანამ თქვენი პარტნიორი გიჭირავს წვივებს.
