უფრო სასიამოვნოა ბრტყელი მუცლის ყურება, ვიდრე "სამაშველო წყალბადის" ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. იმისათვის, რომ საპირისპირო სქესის გატაცებული მზერა დაიჭიროთ საკუთარ თავზე, უნდა ახსოვდეთ მუცლის უბრალო ვარჯიშები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, არის კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა. მისი ამოსაღებად ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენი მენიუს დღის განმავლობაში. სასურველია გამოირიცხოს დიეტადან ნახშირწყლები (ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი უნდა მოიხმარონ 12 საათამდე, როდესაც მეტაბოლიზმი უფრო დაჩქარებულია. პროფესიონალი სპორტსმენები და დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან მარტივი წესი და განსაზღვრონ საკვების ცილოვანი ნაწილი პალმის ზომით, ბოსტნეულის ნაწილი - პირველი ზომის, ნახშირწყლების ნაწილი - დაკეცილი ხელების ზომით, ცხიმიანი საკვები, რომელიც განისაზღვრება ცერის თითის ზომით.
ნაბიჯი 2
აქ მოცემულია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების ჩამონათვალი დამწყებთათვის და გრძელვადიანი სპორტსმენებისათვის. საჭიროა ზურგზე წოლა, მარჯვენა ფეხის გასწორება და მარცხნივ 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრა. შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ხელი მაღლა და აიღე მარჯვენათი, გაამკაცრე კუჭი და დაიწყე ნელა აწევა და შემდეგ დაწევა. მეტი ეფექტურობის მისაღწევად, ვარჯიში გაიმეორეთ 12–15 – ჯერ თითოეულ ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 3
ბრტყელი და ტონის მუცლის მოსაპოვებლად შესაფერისია "კიტის" ვარჯიში. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, პალმებზე ფოკუსირებისას ცხვირით შეისუნთქოთ მუცელი მკერდის ქვეშ, 10 წამი გააჩეროთ სუნთქვა, ამოისუნთქოთ. უკანა მხარე თაღოვანი უნდა იყოს. ეს იქნება კატის პოზა. შემდეგი, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო "ნავი" შესრულებულია შემდეგ სამ ჯგუფად. საჭიროა ზურგზე წოლა, ფეხების გასწორება. შემდეგ, ფეხები და სხეული მაღლა უნდა აწიოთ, ქვედა ზურგიდან იატაკიდან არ ასწიოთ. თქვენ უნდა ჩაკეტოთ ამ მდგომარეობაში 30-40 წამით.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშო "მაკრატელი" ცნობილია ბავშვობიდან. საჭიროა ზურგზე წოლა, ფეხების გასწორება, ხელების მოთავსება სხეულის გასწვრივ. იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ ქვედა უკან და უფრო მეტი მოხერხებულობისთვის, ხელების განთავსება შესაძლებელია დუნდულების ქვეშ. შემდეგი, თქვენ უნდა ასწიოთ ფეხები იატაკიდან 15-30 სმ დაშორებით. ვარჯიში შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით. უკეთესი შედეგისთვის უნდა გაკეთდეს 3-4 მიდგომა.
ნაბიჯი 6
სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხელს შეუწყობს პრესის დაგროვებას. ზურგზე უნდა დააწვინოთ, ფეხები ასწიოთ 90 გრადუსის კუთხით და დაიწყოთ "ველოსიპედის პედლებიანი". ამ პოზიციაში, ქვედა და ზედა პრესა კარგად არის შემუშავებული.
ნაბიჯი 7
კიდევ ერთი მარტივი ვარჯიში: ფეხი გაშალეთ მხრების სიგანეზე, დაიხურეთ მუცელი და სწევეთ მარჯვენა ფეხი. მუხლი უნდა იყოს მიმართული მარცხენა იდაყვისკენ. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და იგივე გაიმეოროთ მეორე ფეხითაც. 15 ლიფტით სამიდან ოთხი კომპლექტი საკმარისი იქნება.
