ბოდიბილდინგის ახალბედაებმა შეიძლება განიცადონ კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის ხანგრძლივი სტაგნაცია, როგორ არ უნდა გააკეთონ ეს, მაგრამ კუნთები არ იზრდება. მსმენელებისთვის მნიშვნელოვანია გაეცნონ კუნთების მოცულობის გაზრდის ძირითად პრინციპებს.
აუცილებელია
- - სპორტ - დარბაზი;
- - ცილოვანი დიეტა;
- - ცილა;
- - სპორტული ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააკეთეთ მეტი ძირითადი სავარჯიშოები. კუნთის მოცულობის ხარისხობრივი ზრდისთვის, გარკვეული დროით უნდა დაივიწყოთ ტრენაჟორების ჯვარედინი ხაზები, ჰანტელები და ბლოკები. ისინი არ მოგცემთ ასაფეთქებელ ზემოქმედებას, რომლის მიღება მხოლოდ წვერით შეგიძლიათ. ამიტომ, თქვენი სავარჯიშო ციკლი უნდა შეიცავდეს ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა იატაკის ჩამორთმევა, სკამის წნეხი, დახრილი სკამზე დაჭერით წვერა, წვერაზე მდგომი წვერი და წვერიანი წნეხი. ამრიგად, თქვენ მიზანმიმართულად შეიმუშავებთ უდიდეს კუნთებს, რომლებიც სწრაფად გაიზრდებიან.
ნაბიჯი 2
განმეორების რაოდენობის გაზრდა ნაკრებში. თავდაპირველად, თქვენ მხოლოდ 5-8 გამეორების გაკეთება დაგჭირდებათ თითო ნაკრებში. იმისათვის, რომ კუნთებზე ჰიპერტროფიული გავლენა იქონიოთ, დაამატეთ გამეორებები, მათ თითოეულ ნაკრებში 12-13 ჯერ აღზარდეთ. თავდაპირველად, სხეული მკაცრად გაუწევს წინააღმდეგობას, მაგრამ თანდათან ჩვეულებრივი დატვირთვა არ იქნება საკმარისი მისთვის.
ნაბიჯი 3
აპარატს დაამატეთ წონა. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კუნთები ზრდის მოცულობას პირდაპირ პროპორციულად, იმ შტანგისა, რომელსაც აწევთ. რაც უფრო მძიმეა, მით უფრო სწრაფად მიაღწევ შედეგს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შიდა რეზერვებზე, მაგრამ შეეცადეთ წონის წონა გაზარდოთ დაახლოებით 3-4 კგ კვირაში.
ნაბიჯი 4
ჭამეთ მეტი ცილები თქვენს საკვებში. კომპეტენტური ტრენინგის გარდა, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი დიეტის გარეშე, რაც კუნთების ზრდისთვის უბრალოდ აუცილებელია. მიირთვით დღეში მინიმუმ 5-ჯერ ისეთი საკვები, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ქათამი, კვერცხი, ხაჭო, ბანანი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბურღულეული და ა.შ. ასეთი საკვები შეიცავს უამრავ ცილებს, ნახშირწყლებს და სხვა მიკროელემენტებს, რომელთა გარეშეც ბოდიბილდერი დღეში ვერ იცოცხლებს.
ნაბიჯი 5
თქვენს ყოველდღიურ დიეტას დაამატეთ ცილოვანი შაქრები. დამატებითი ვიტამინების კომპლექსი და ცილა ხელს შეუწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას და მძიმე ვარჯიშისგან სწრაფ აღდგენას. შეურიეთ 30-40 გრ ცილის ფხვნილი 500 მლ რძეს და დალიეთ ეს ნარევი დღეში სამჯერ ჭამის დროს. თუ ყველა ნაბიჯს სწორად მიჰყევით, უახლოეს მომავალში შედეგების სწრაფ ზრდას დაინახავთ.
