მის ცხოვრებაში თითქმის ყველა ქალი შეექმნა მოშლილი მუცლის პრობლემა. ეს ფენომენი ჩვეულებრივ ხდება მშობიარობის ან წონის უეცარი დაკლების შემდეგ. მუცლის სისუსტის მოსაცილებლად აუცილებელია მუცლის კუნთების გაძლიერება. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები მინიმუმ კვირაში 3 – ჯერ 4 – ჯერ და რამდენიმე კვირაში კარგ შედეგებს შეამჩნევთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, ხელები წელზე მოაწყვეთ და ფეხები გასწორეთ. შეისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები მაღლა, ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ხელები გადაიჯვარედინეთ მკერდზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. მცირე ამოსუნთქვით ასწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან, კვლავ ამოისუნთქეთ, ფილტვები მთლიანად დაცარიელდა და ცოტათი კიდევ მაღლა ასწიეთ თავი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას, მთლიანად დაეშვით იატაკზე. გააკეთეთ ვარჯიშის 10 – დან 15 – მდე გამეორება.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაასწორეთ ფეხები. ამოსუნთქვით, ფეხები ასწიეთ იატაკზე მარჯვენა კუთხით, ასწიეთ ზედა სხეული, გაჭიმეთ ხელები წინ. დააფიქსირეთ პოზიცია 2 - 3 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას იწექით იატაკზე და მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 4
იწექით იატაკზე, მოიხარეთ მუხლები, ხელები დაიდეთ ზურგზე. ჩასუნთქვისთანავე დაატრიალეთ მარჯვნივ: დაადეთ ფეხები თქვენს მარჯვენა ბარძაყს, ხოლო თქვენი სხეული მთლიანად ზურგზე იწვა. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ უვლი მეორე მხარეს. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 5
იჯექით თურქულ პოზიციაში, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და დააჭირეთ გვერდებზე. ჩასუნთქვისას ტანის ზედა ნაწილი მარჯვნივ მოატრიალეთ, მაქსიმალურად მოატრიალეთ წელზე. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას. შემდეგი სუნთქვით, გაიმეორეთ ირონია მარცხნივ. გააკეთეთ ვარჯიშის 20 გამეორება.
ნაბიჯი 6
იწექით იატაკზე, მოათავსეთ პალმები თეძოს ქვეშ, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე ასწიეთ დუნდულები იატაკიდან, დაიჭირეთ ეს მდგომარეობა 2 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
