კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, უბრალოდ ენერგიის დატვირთვის გაზრდა არ არის საკმარისი. ადამიანს შეუძლია თითქმის ყოველდღე ივარჯიშოს და კუნთები ერთდროულად არ იზრდება. მეორე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დარბაზში დადის და კუნთის მასას იძენს. როგორ აშენებთ კარგ კუნთს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მათ, ვისაც სურს სწრაფად ააშენოს კუნთი და დაკარგოს ცხიმი, იმედგაცრუებული დარჩება. სხეულში, ქსოვილის ფორმირების თვალსაზრისით, შეიძლება არსებობდეს ორი "ოპერაციის რეჟიმი": ანაბოლური და კატაბოლური. პირველი ხასიათდება ქსოვილების ზრდით, ხოლო მეორე მათი განადგურებით. სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად სწრაფად დაწვას ცხიმი და ააშენოს კუნთი.
ნაბიჯი 2
კუნთის ასაშენებლად საჭიროა ვარჯიში. მაგრამ არა ზედმეტი დატვირთვა, რადგან ამ მდგომარეობაში სხეულის წონა ყოველთვის იკლებს. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ისე, რომ დაისვენოთ საკმარისი დრო. ძილს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. ღრმა ძილის დროს მეტაბოლიზმი შენელდება და ეს იდეალური დროა კუნთების ზრდისთვის. უმჯობესია კვირაში დაახლოებით 2-ჯერ ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ ინტერვალი ვარჯიშებს შორის, ან გააკეთეთ ეს ასე: 5 წამი ძალისმიერი ვარჯიში, 5 წამი დასვენება. და ისევ იგივე. ანაერობული ვარჯიში აუცილებელია და კარდიო ვარჯიში უნდა გამოირიცხოს. პირველი ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას, ხოლო მეორე - მის შემცირებას.
ნაბიჯი 4
სწორი კვება დიდ როლს ასრულებს. რეგულარული საკვები არასაკმარისი აღმოჩნდა. კუნთების მასის გასაზრდელად სასარგებლო საკვები: მოხარშული ქათამი, უცხიმო საქონლის ხორცი, მთლიანი პურის პური, ყავისფერი ბრინჯი, მაკარონი, თხილი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენი.
ნაბიჯი 5
ადამიანის მიერ დღეში საკვების საშუალო კალორიული შემცველობაა 2000-2500 კკალ. თქვენთვის, როგორც ბოდიბილდერით, ეს საკმარისი არ იქნება. მაგრამ შეუძლებელია დიეტის კალორიულობის მკვეთრად გაზრდა. ყველას არ შეუძლია კუჭში გაუმკლავდეს გაზრდილ დატვირთვას, ზოგი საფრთხეს უქმნის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დანგრევას, ამიტომ მისი აღდგენა დიდი დრო დასჭირდება, მათ შორის საავადმყოფოებშიც. დაიწყეთ თქვენი მიზნის 100 კალორიის დამატება. როდესაც კვირა გავიდა, შეამოწმეთ, გაიზარდა თუ არა ცხიმოვანი შრე. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 100 კკალ და ა.შ., სანამ ოდნავ გაზრდას შეამჩნევთ. აქ ღირს გაჩერება და საკვების ყოველდღიური მოცულობის გაზრდა აღარ. ახლა, სწორი ვარჯიშებით და საკვებით, კუნთების მასა დაიწყება.
