ბრტყელი და ლამაზი მუცლის ყოლის სურვილი საკმაოდ შესაძლებელია. ამ მიზნის მიღწევის სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, მაგრამ სწორედ სპორტი იქნება ყველაზე ეფექტური სხეულის სილამაზისთვის ბრძოლაში. რა ფიზიკური აქტივობების გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დიდი მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა გამოიყენოთ. მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთებით, დატვირთვის რეგულარულად დამატებისას, მუცელი შეიძლება დარჩეს ფხვიერი და მახინჯი. ეს ყველაფერი ხდება იმის გამო, რომ უკვე ამოტუმბული პრესი იმალება ცხიმოვანი ქსოვილის ქვეშ. სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, როდესაც მთელი სხეული იწვის, მუცელი შეიძლება ოდნავ მაგარი დარჩეს, რადგან მუცლის და ბარძაყის ცხიმი პრაქტიკულად არ მიეწოდება სისხლს, რაც ნიშნავს, რომ იგი არ იღებს ჟანგბადს ცხიმის დასაწვავად.
ნაბიჯი 2
მუცლის გასწორებისთვის აუცილებელია: მუცლის კუნთების ტალღის შენარჩუნება და ტონუსში შენარჩუნება, ცხიმოვანი შრის სისქის შემცირება მუცელზე, თავის უკან მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. მხრის პირები მოხსენით იატაკიდან, აწიეთ სხეული და ამოისუნთქეთ პირით, შემდეგ კი დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, შეისუნთქეთ ცხვირით.
ნაბიჯი 3
ზურგზე წოლისას აწიეთ და მუხლები მოაცილეთ სწორი კუთხით ისე, რომ წვივები იყოს იატაკის პარალელური. ხელები თავთან დაიდეთ. ახლა თქვენ უნდა გაჭიმოთ თქვენი ფეხები წინ ისე, რომ ისინი არ შეეხოთ იატაკს და დააბრუნეთ ისინი უკან.
ნაბიჯი 4
წინა სავარჯიშოდან რომ დაიკავეთ პოზიცია, აწიეთ სხეული, დაატრიალეთ იგი და იდაყვებით მიაღწიეთ მოპირდაპირე მუხლებამდე. მეტი ეფექტის მისაღწევად, თითოეული ვარჯიშის ბოლოს, სხეული დააფიქსირეთ რამდენიმე წამით ამოსუნთქვის და კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის მომენტში. ნუ დაივიწყებთ სწორად სუნთქვას, რომ სისხლის მიმოქცევა არ შენელდეს და სწრაფად მოაცილოთ დიდი მუცელი.
ნაბიჯი 5
ცხიმოვანი ქსოვილის შესამცირებლად მიჰყევით ამ მითითებებს: შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიც დაგეხმარებათ რეგულარულად დაწვათ ცხიმი, მაგალითად ველოსიპედით სირბილი, სირბილი, აერობიკა ან ცეკვა.
ნაბიჯი 6
გააკეთეთ ყოველდღიური ჩამორჩენა სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. ამისათვის მუცლის არე წაისვით უხეში პირსახოცით ან პირსახოცით, ჯერ დაასველეთ ცხელ წყალში, შემდეგ კი ცივ წყალში.
ნაბიჯი 7
შხაპის მიღებისას სხეული მასაჟი გააკეთეთ წყლის ჭავლით, რათა გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და მოხდეს ტოქსინების ელიმინაციის სტიმულირება. ყველა პროცედურის შემდეგ კანზე შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემი.
