ჭარბი წონის გამო შეიძლება მრავალი დაავადება გამოიწვიოს, მათ შორის ჰიპერტენზია და ათეროსკლეროზი. და მსუქანი მუცელი, თუ ესთეტიკურ კომპონენტზე ვსაუბრობთ, არ ამშვენებს არც კაცს და არც ქალს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ამ "ბალასტს" მკაფიო წესების დაცვით.
აუცილებელია
ჰოოპ და სხვა თვითნაკეთი საშუალებები ვარჯიშისთვის, ცოტა თავისუფალი დრო და ჭარბი დეპოზიტების მოშორების დიდი სურვილი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს, დიეტოლოგს და პროფესიონალ ფიტნეს მწვრთნელს პერსონალური კვების და ვარჯიშის რეჟიმისთვის. ეს სამი სპეციალისტი დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში მოიშოროთ ცხიმიანი მუცელი. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, ისინი შეადგენენ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 2
თავად მიყევით თქვენს კვებას. ცხიმიანი, შემწვარი საკვების, ცომეულის, ფქვილის პროდუქტების გამორიცხვა დიეტადან. არ მიირთვათ მარილიანი საკვები - მარილი სხეულში წყალს ინარჩუნებს, რაც წონის მატებას იწვევს. იკვებეთ მცირე ულუფებით. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას; ამის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან დალიოთ კარამელი. თქვენი დიეტის თითქმის 60% უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. დალიეთ ნაკლები წყალი, განსაკუთრებით გაზიანი წყალი. სითხე, რომელიც სხეულში არ აითვისება, თავსდება წელის არეში.
ნაბიჯი 3
ყოველდღიურად გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები - წინ მოხრა, დაჭიმვა, ბიძგი და წელის ტანის აწევა. აუზზე გადასვლა. დილით ათი წუთიანი სირბილი მაინც გააკეთეთ. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ტანვარჯიში უნდა დაიწყოს რუბლს და გახურებას. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია მუცლის მასაჟი ისე, რომ ცხიმოვანი ნალექებისკენ მიედინება სისხლი ჭარბი ნალექების "დაშლას".
ნაბიჯი 4
Შხაპის მიღება. დილის ვარჯიშების ან სირბილის შემდეგ, აუცილებლად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. მუწუკისა და ბარძაყის საგულდაგულოდ მოსაზიდად გამოიყენეთ ხელსაბანი.
ნაბიჯი 5
შეცვალეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი სიარულით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. კალორიების მიღება სწრაფად შეიწოვება და დამუშავდება. ზედმეტი კილოგრამები გაქრება.
