სკამის პრესა არის ადამიანის სიძლიერის ერთ-ერთი ყველაზე ობიექტური მაჩვენებელი. სკამის პრესა მუშაობს გულმკერდის, დელტოიდის და ტრიცეპსის კუნთებზე. ხოლო დანარჩენი სხეული ამ ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იყოს შეჩერებული. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სკამის პრესის შედეგები? წაიკითხეთ ქვემოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ძალის პროგრამებზე. თქვენი ამოცანაა არა მკერდის, მხრების ან მკლავების მოცულობის გაზრდა, არამედ ძალის მაჩვენებლების გაუმჯობესება, ამიტომ უნდა ჩაერთოთ ძალის პროგრამებში. გააკეთეთ მცირე წონის ნაკრები დიდი წონით. შესვენებები ნაკრებებს შორის მნიშვნელოვანი უნდა იყოს - რამდენიმე წუთი. ზრდა წვერა წონა თითოეული ვარჯიში.
ნაბიჯი 2
ჭამე ჭკვიანურად. თქვენი წონის გასაზრდელად პირველ რიგში გაზარდეთ საკუთარი. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები. რა თქმა უნდა, ვინაიდან დიდ ენერგიას დახარჯავთ ტრენინგში, მოგიწევთ ბევრი ნახშირწყლების ჭამაც. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ ხილსა და ბოსტნეულს.
ნაბიჯი 3
რეგულარულად ივარჯიშეთ. თუ კვირაში ერთხელ ვარჯიშობთ ან თუნდაც ნაკლებად ხშირად, ძნელად იმედი გაქვთ, რომ გააუმჯობესებთ სკამზე დაჭერის შედეგს. კვირაში მინიმუმ სამჯერ ივარჯიშეთ. პროფესიონალები, როგორც წესი, ყოველდღე ორჯერ ვარჯიშობენ შაბათ-კვირის გარდა. ამიტომ, მათი სპორტული კარიერის განმავლობაში, შედეგები პროგრესირებს.
ნაბიჯი 4
გააძლიერე სამიზნე კუნთები. ვარჯიშეთ გულმკერდის მაჯორი, დელტოი და ტრიცეპსი. მათ ასევე უნდა ჰქონდეთ ტრენინგი სიძლიერის პრინციპზე. ივარჯიშეთ წვერით, ჰანტელებით და მანქანებით.
ნაბიჯი 5
პრესა სხვადასხვა გზით. კლასიკური სავარძლის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახრილი საწნეხი პრესი, ჰანტელი სკამის პრესი, მდგომი პრესა და სხვა ტიპის საწნეხი. სავარძლების პრესები ნაწილობრივ ამზადებს სამიზნე კუნთებს სკამის პრესისთვის. რაც უფრო მეტი დიდი და პატარა კუნთი განვითარდება, მით უფრო ადვილი იქნება სკამის პრესის შედეგების გაუმჯობესება.
