ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლების სურვილი გიბიძგებთ მაქსიმალურ ძალისხმევას, მაგრამ მაინც შედეგი არ გაქვთ? ეს პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას სხეულის ბუნებრივი მახასიათებლების გამო. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური პროცესის მიღების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბაგირით გადახტომა ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას. მკვეთრი და რიტმული მოძრაობების წყალობით, სხეულის ტონი იზრდება, ვინაიდან ნახტომების დროს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. გარდა ამისა, თოკი შესანიშნავი წამალია ცელულიტის მოსაშორებლად. "დამწვარი" კალორიების რაოდენობის მიხედვით, ყოველდღიური 15 წუთიანი ნახტომი უდრის აერობული ვარჯიშის მთელ საათს. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნახტომი ინტენსიურია და შესვენებაც მოკლეა.
ნაბიჯი 2
თუკი ბაგირს ფიზიკური ვარჯიში გირჩევნიათ, მისი ეფექტურობა შეგიძლიათ გაზარდოთ წონის დახმარებით. გაჭიმვის სავარჯიშოების გაკეთების ან კუნთების გარკვეული ჯგუფების ვარჯიშის დროს, ორივე ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ: მათი წონა უნდა იყოს დაახლოებით 2 კგ ქალებისთვის და 5 კგ მამაკაცებისთვის. სირბილის დროს ეძებეთ არა ასფალტის ბილიკი, არამედ ბილიკი ბუნებრივი დაღმართებით და აღმართებით. ეს გაზრდის დატვირთვას და, შესაბამისად, კალორიების ხარჯვას.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ დაიცავთ თქვენს დიეტას, მაგრამ უბიძგებთ მჯდომარე ცხოვრების წესს, მაშინ ალბათ შეამჩნევთ, რომ ჯინსის შარვალზე ან ქვედაკაბაზე გამკვრივება მაინც რთულია. გასაკვირი არ არის, რადგან მჯდომარე მდგომარეობაში მეტაბოლიზმი გაცილებით ნელა მიმდინარეობს, განსაკუთრებით თუ ამ მდგომარეობაში ატარებთ დღეში რამდენიმე საათს. წონის შესამცირებლად, ყოველ 20 წუთში ერთხელ. ადექით სავარძლიდან და გააკეთეთ მოსახვევები, საჯდომი, მკლავისა და ფეხის საქანელები. თუ ოფისში მუშაობთ, ეს ვარჯიშები შეიძლება არ მოგეჩვენოთ შესაფერისად, მაგრამ მაშინ მაქსიმალურად უნდა იაროთ: მინიმუმ ლანჩის დროს ან სამსახურის შემდეგ.
ნაბიჯი 4
თქვენი ყოველდღიური დიეტა დაყავით 5-6 კვებაზე და ნუ დაივიწყებთ მიღებული კალორიების დათვლას. გააკეთეთ სამარხვო დღე თვეში დაახლოებით 1-2 ჯერ, კუჭისა და ნაწლავების მუშაობის გასაადვილებლად. დიეტას დაამატეთ მეტი ხილი (ბანანის გარდა), უმი ბოსტნეული და მწვანილი. გაზარდეთ რეგულარული სასმელი წყლისა და მწვანე ჩაის მიღება. შედარებით სწრაფი წონის დაკლება შესაძლებელია გვიან ვახშმის თავიდან აცილებით: დაასრულეთ საღამოს კვება ძილის წინ არა უგვიანეს 4 საათისა.
