ეს კითხვა შეიძლება საკმაოდ უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ადამიანისთვის, რომელსაც ესმის მედიცინისა და ფიზიოლოგიის, შეიძლება აშკარად ჩანდეს, რომ ხარისხის წონის (კუნთოვანი მასის და არა ცხიმის შრის) მომატება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე წონის დაკლება. სხეულის წონის სწრაფი ზრდისთვის საჭიროა გადახედოთ საკუთარი ცხოვრების მთელ მიმდინარეობას: საქმიანობა, კვება, დასვენება, ძილი. ზოგადად, ცვლილებების კომპლექსი აუცილებელია.
აუცილებელია
ყოველდღიური რეჟიმი, დაბალანსებული დიეტა, ვარჯიში
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კვება წონის მომატების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. წარმატების მინიმუმ ორმოცდაათი პროცენტი დამოკიდებულია სწორად დაბალანსებულ კვებაზე. რა სახის კვებაა სწორი? პირველ რიგში, კვება უნდა დაიყოს მცირე ნაწილებად, რომლებიც უნდა გავრცელდეს მთელი დღის განმავლობაში. საუკეთესოა დღეში ხუთიდან ექვსჯერადი კვება. მეორეც, ჩვენი სხეულის საშენი მასალაა ცილოვანი საკვები. ეს არის "აგური", რომელიც ქმნის ჩვენს სხეულს. ამიტომ, კუნთოვანი მასის ყველაზე ეფექტურად მოსაპოვებლად, უნდა მიირთვათ ცილები 2 გრამზე თითო კილოგრამზე. ცილებით მდიდარი საკვები - ხორცი და რძის საკვები, სოკო, თხილი, კვერცხი.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში გადამწყვეტ როლს ასრულებს კუნთოვანი მასის მომატებაში, აგრეთვე სხეულის ფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალიზებაში. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული ვარჯიში ადამიანს აძლიერებს, უფრო ადაპტირდება სირთულეებთან და უბედურებებთან. წონის სწრაფი მომატებისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია წვერა წნევა (ზრდის ფეხს, ზურგს, ამტანობას) და სკამზე დაჭერა. სავარძლის პრესა შტრიხით არის მრავალმხრივი მეთოდი. ეს საშუალებას გაძლევთ ჩამოყალიბდეთ ძლიერი მკლავები (ბიცეპსი, ტრიცეპსი), მკერდი. კვირაში ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობაა 2-3 2 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
დასვენება და ძილი არის ის კომპონენტი, რომლის დავიწყებაც ბევრს აქვს, მაგრამ ეს აუცილებელია ჯანმრთელი ადამიანისთვის. დაიმახსოვრე: ვარჯიშის დროს კუნთები არ იზრდება, მაგრამ გამოჯანმრთელების დროს პრინციპის შესაბამისად:”ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური ჩართულია”. ცხრა საათიანი ძილი არის წარმატებული დღისა და წონის თანდათანობით სტაბილური მომატების გასაღები.
