ჩახუტებული თეძოები და მყარი დუნდულები მამაკაცების თვალებს იზიდავს, ამიტომ ქალბატონები დიდ ყურადღებას აქცევენ ფეხების წვრილ შენარჩუნებას. ყოველდღე გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი ბარძაყის ლამაზი მოსახვევების შესაქმნელად. ვარჯიში შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, ჭამიდან 1, 5 საათის შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები გაშალეთ მხრის სიგანეზე, ხელები წელზე. ამოსუნთქვისას იჯექით იატაკის პარალელურად. შეისუნთქეთ გასწორება. ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ არ გააკეთოთ მკვეთრი კუთხეები მუხლებში. ამისათვის ტანი ოდნავ გადახარეთ და კისრის ძვალი მაქსიმალურად მიმართეთ უკან. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დადგით ფეხები და დაიჭირეთ წელის არეები. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა ფეხი წინ წაიწიეთ, მუხლი მოიხარეთ. შეასრულეთ 20 გაზაფხულის მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ, თანაბრად სუნთქვისას. ინჰალაციით, მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხის წინ.
ნაბიჯი 3
ზურგზე იწექით, პალმები თავით მიადექით, ფეხები მაღლა ასწიეთ. გააკეთეთ ველოსიპედის მოძრაობა 2 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენე. გაიმეორეთ ვარჯიში ისევ, მაგრამ ძალიან ნელა იმოძრავეთ.
ნაბიჯი 4
ზურგზე წოლა, მოათავსეთ პალმები მენჯის ქვეშ, ასწიეთ ფეხები მაღლა. ამოსუნთქვისთანავე წაიღეთ მარჯვენა ფეხი ზუსტად გვერდზე. ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. ამოისუნთქეთ მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, ორივე ვერსიით.
ნაბიჯი 5
გადაატრიალეთ მუცელზე, მოათავსეთ პალმები ნიკაპქვეშ. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან, შესუნთქვის დროს ჩამოიწიეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ. გაიმეორეთ ლიფტები მარცხენა ფეხით. თუ ვარჯიშის დროს ქვედა წელის ტკივილი დაიწყოთ, არ ასწიოთ ფეხები მაღლა: 5-7 სანტიმეტრი საკმარისია, რომ კუნთებმა დატვირთვა მიიღონ.
ნაბიჯი 6
დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდნოთ ამავე სახელწოდების წინამხარს, დააყენეთ მენჯი წინ. მარცხენა ფეხის თითი გაიწიეთ თქვენსკენ, ამოსუნთქვით ასწიეთ ფეხი მაღლა. დაიჭირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, მშვიდად ისუნთქეთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ ფეხი, მიეცით კუნთებს ცოტა მოსვენება. შეასრულეთ კიდევ 7 ასეთი ლიფტი. შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
ნაბიჯი 7
ზურგზე იწექით, ხელები მიიდეთ თავთან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და განათავსეთ ფეხები იატაკზე. ამოსუნთქვისას, მენჯი ასწიეთ იატაკზე, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ. შეასრულეთ 20 ლიფტი, შემდეგ კი ცოტა დაისვენეთ. გაართვით სავარჯიშო: მენჯს მიმართეთ ზემოთ, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მთელი წონა მარცხენაზე დაიდეთ, თანაბრად ისუნთქეთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ იგი მეორე ფეხით. თუ წონის შენარჩუნება რთულია, შეამცირეთ ვარჯიშის დრო, მაგრამ შეეცადეთ ცოტათი გაზარდოთ ის ისევ და ისევ.
