Სპორტის სტილი 2024, ნოემბერი

ზოგიერთი ნივთი სასიამოვნოა მათი არარსებობის პირობებში. მაგალითად, ლუდის მუცელი. ამას ვერ იტყვი დუნდულებზე. ყოველი მეორე ქალი, ყოყმანის გარეშე, ყველაზე სექსუალურს უწოდებს მამაკაცის სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილს. მწველი მზერა და დომინირებული ნიკაპი მნიშვნელოვნად კარგავს

მკერდი ქალის სილამაზის მთავარი კომპონენტია, ამიტომ ყველა ქალბატონმა უნდა იზრუნოს და ფორმაში შეინარჩუნოს. ხშირად, მშობიარობის ან დიეტის შემდეგ, ბიუსტი კარგავს ყოფილ ფორმას და სილამაზეს. მაგრამ ყველაფერი დაკარგული არ არის, რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულებით, შესანიშნავ შედეგს მიაღწევთ, მკერდი არა მხოლოდ გამკაცრდება, არამედ გააოცებს თავისი ელასტიურობით

ელიფსურმა ტრენერებმა პოპულარობა მოიპოვეს ორი ათეული წლის წინ. წლების განმავლობაში, ეს სასწავლო მოწყობილობები მუდმივად იხვეწებოდა, მაგრამ მათი მუშაობის პრინციპი იგივე რჩებოდა. ასეთი სიმულატორი კარგად ასწავლის კიბეებზე ასვლას, ველოსიპედს ან თხილამურებზე თხილამურებს, სარბენი ბილიკისა და სტეპერის ჰიბრიდს

როგორც მოგეხსენებათ, ცხოვრება მოძრაობას უკავშირდება. სახლი - სამსახური - სახლი. საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ოფისის მჯდომარე ცხოვრების წესი, კომპიუტერთან ხანგრძლივი ყოფნა - ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. მოგეხსენებათ, ადამიანმა დღეში მინიმუმ ხუთი კილომეტრი უნდა გაიაროს

ლამაზი ფიგურა საკუთარ თავზე მუდმივად მუშაობის შედეგია. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის ფრთხილად მონიტორინგი, არამედ ვარჯიში. ყველა ადამიანს არა აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს ფიტნეს კლუბები, რათა ტრენაჟორებზე ივარჯიშოს. ამიტომ, ბოლო წლების განმავლობაში, სახლის ვარჯიშების ტრენაჟორები სულ უფრო პოპულარული ხდება

გულმკერდის კუნთების გასაზრდელად, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშების კომპლექტი. მაგრამ რეგულარულად არ ნიშნავს ყოველდღე, კვირაში სამჯერ საკმარისი იქნება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფიტნეს ცენტრში, სადაც ინსტრუქტორი გაჩვენებთ და აგიხსნით ყველაფერს

ამჟამად, ინტერნეტი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციას უძველესი რუსული სიმულატორის "წესის" შესახებ. ბევრ მომხმარებელს სურს გაიგოს, თუ როგორ შეუძლია ამა თუ იმ ფორმით ვარჯიშის გავლენა მასზე სიტუაციები

ბევრ ფიტნესს აკეთებთ. გაატარეთ თავისუფალი დრო სავარჯიშო დარბაზში და სავარჯიშო აპარატები თქვენი საუკეთესო მეგობრები გახდნენ. მაგრამ დგება წერტილი, როდესაც კუნთების ზრდა წყდება. და როგორც არ უნდა გაზარდოთ წონა, შედეგები მაინც ჩერდება. დროა პროგრამა რადიკალურად გადახედოს

მხრები სხეულის ერთ – ერთი ყველაზე სავარჯიშო ნაწილია. მრავალი ვარჯიშის შესრულებისას, ძირითადი დატვირთვა მხრის არეზე მოდის. ამიტომ, ყველა დაუდევრად მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, თუ კუნთები, იოგები და მხრების სახსრები არ არის სათანადოდ მომზადებული

სახლის სავარჯიშო მოწყობილობა უნდა იყოს ძალიან კომფორტული და ერგონომიული. ელიფსური აპარატები კარგი არჩევანია საშინაო დარბაზის აღჭურვილობისთვის. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ელიფსური ტრენერების მრავალფეროვან მოდელებს შორის შეიძლება გამოიყოს სამი ძირითადი ტიპი

ფიტბოლი, ან ტანვარჯიშის ბურთი არის დიდი რეზინის ბურთი, რომელიც ცოტა ხნის წინ დიდი პოპულარობით სარგებლობს ფიტნესის გულშემატკივრებში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ბევრი საინტერესო სავარჯიშო ვარჯიშს და გააუმჯობესოთ არსებული. ფიტბოლის ვარჯიშებში ვითარდება ოსტატობა, მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობის შენარჩუნება

გამხდარი და ლამაზი მუცლის ყოლის სურვილი აერთიანებს ყველა ასაკის ქალს. ბევრი ადამიანი ყურადღებით ამუშავებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ სასურველი შედეგი მიუღწეველი რჩება. ალბათ თქვენ ავიწყდებათ მუცლის ირიბი კუნთები. მაგრამ ისინი პასუხისმგებელნი არიან თხელი წელისთვის

ძლიერი პრესის მქონე ადამიანი მაშინვე გამოირჩევა ძლიერი სქესის სხვა წარმომადგენლების ფონზე. ტონიანი მუცლის გაკეთება შეგიძლიათ, თუ სისტემატურად ასრულებთ მუცლის ვარჯიშებს. ვარჯიშის საუკეთესო დრო დილაა. ხანგრძლივობა-საათი. კაცს კვირაში სამჯერ მაინც სჭირდება ტუმბოს ტუმბო

სარბენ ბილიკზე ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში. სარბენი ბილიკის სწორად შერჩევა აუცილებელია სარბენი ვარჯიშის სასიამოვნო გასაცნობად. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სარბენი ბილიკები იყოფა მექანიკურ და ელექტრულ, მაგრამ ორივე შედგება ერთი და იგივე ელემენტისგან:

არც ისე მნიშვნელოვანია, ვის ან რას ჩაატარებთ თქვენს ხელში: საყვარელ გოგონას, ნანატრი ბავშვი, აგური თქვენი სახლის ასაშენებლად - მამაკაცს ხელები ძლიერი უნდა ჰქონდეს. ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს ვარჯიშში და გააკეთეთ კვირაში სამჯერ. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენთვის საჭირო კუნთის ზრდას

ძლიერი აბსოსი არის ბრტყელი მუცლისა და თხელი წელის გასაღები. ახალგაზრდობაში გოგონასთვის უფრო ადვილია თავის წვრილ ფორმაში შენარჩუნება, ასაკის მატებასთან ერთად მისი კუჭი გახდება სისუსტე და ივსება ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ბრტყელი მუცლის დასაბრუნებლად საჭიროა მუცლის კუნთების გამაგრება სპეციფიკური ვარჯიშებით

ბოდიბილდინგი შეიძლება გარეგნულად უბრალო საკითხად გამოიყურებოდეს: თქვენ უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ სავარჯიშო დარბაზში და ივარჯიშოთ უკანასკნელ ძალამდე, აწიოთ მძიმე წვერა, ჰანტელები და ა.შ. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ნიუანსი, რომელთა უგულებელყოფა შეუძლებელია

ძალიან მარტივია მასის მიღება სტეროიდების გარეშე, პროდუქციის მრავალფეროვნებით, რომლებიც შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას. საკმარისია დაიცვან გარკვეული დისციპლინა კვებისა და ტრენინგის საკითხებში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წონის მომატებისთვის საჭიროა სწორი კვება და ენერგიული ვარჯიში

Orbitrek არის მრავალფუნქციური ტრენერი, რომელიც აერთიანებს დატვირთვის მთელ რიგს. ფეხების უჩვეულო ტრაექტორიის გამო, ორბიტრეკს ელიფსურ მწვრთნელს უწოდებენ. რისი გაკეთება შეუძლია ორბიტრეკს Orbitrek ითვლება ყველაზე უსაფრთხო და მრავალმხრივი სავარჯიშო მანქანა

თუ პირველად მაგიდის ჩოგბურთის რეკეტს ყიდულობთ, შეიძლება თქვენს არჩევანზე არ იფიქროთ, რადგან ყველა რეკეტი გარეგნულად ძალიან ჰგავს და ნებისმიერი დამწყები მოთამაშისთვის არის შესაფერისი. მაგრამ თანდათან გაუმჯობესდება თქვენი ცოდნა და მიაღწევთ ძვირადღირებული რეკეტის დონეს

პინგ პონგი არის იოლი და ყველაზე სახალისო გზა წონის დასაკლებად და თქვენი სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად. და კიდევ რისთვის არის სასარგებლო? პინგ პონგის მთავარი უპირატესობა არის ხელმისაწვდომობა. მოითხოვს არც ისე დიდ ფართობებს და შედარებით იაფ ინვენტარს

თანამედროვე სპორტის სახეობებს შორის, რომლებიც პოპულარულია როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებსა და მოზარდებში, მაგიდის ჩოგბურთი განსაკუთრებით პოპულარულია ბევრ ადამიანში. ბევრმა იცის და უყვარს მაგიდის ჩოგბურთის თამაში, რადგან ეს თამაში ამაღელვებელია, ვითარდება სწრაფი რეაქცია და ერთდროულად ვარჯიშობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს

ბევრი ქალი ირჩევს ჰოოპს, როგორც იარაღს, საკუთარი ფიგურის იდეალურთან დასაახლოებლად. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სპორტის სხვა ტრენაჟორებთან შედარებით, ჰოოპ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს, ის დიდ ადგილს არ იკავებს შენახვის დროს და მის გამოყენებას უკუჩვენებები თითქმის არ აქვს

გაზაფხულის დასაწყისთან ერთად, გოგონების მზარდი რაოდენობა ფიქრობს ზამთრის პერიოდის შემდეგ რაც შეიძლება მალე მოაწესრიგოს ფიგურა. ვიღაც დიეტას იტარებს, ვიღაც ვარჯიშობს სახლში, ვიღაცას ურჩევნია დარბაზი. სავარჯიშო დარბაზი შესანიშნავი დამხმარეა ლამაზი, ჰარმონიული და მორგებული ფიგურის ფორმირებაში, აძლევს მას რელიეფს და ხრის კუნთებს

თქვენი წონის გამტარუნარიანობის გაზრდა ძალისმიერი ვარჯიშის ან ფიტნეს ვარჯიშის დროს აუცილებელია იმისთვის, რომ გქონდეთ ლამაზი სხეული და ძლიერი კუნთები. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი საერთო გამძლეობა და კუნთების ძალა. აუცილებელია ვარჯიშის დროს გამოყენებული წონის თანდათან გაზრდა, არეულობების თავიდან აცილება და ამავე დროს რეგულარულად, ისე რომ კუნთებს არ ჰქონდეთ დრო დატვირთვასთან შეგუებისთვის

ბევრი ქალი არ აფასებს ზურგისა და მხრის კუნთების ვარჯიშის საჭიროებას. ყველაზე ხშირად, ქალბატონები მთელ ენერგიას ატარებენ თეძოებზე და მუცლებზე მუშაობაზე. შედეგად, ზურგის კუნთები სუსტდება, ისინი არ არიან მიჩვეული სწორ მდგომარეობას და იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად დაიჭირონ უკან, ისინი წინ იხრებიან

იმ ადამიანებმა, რომლებიც აპირებენ ბოდიბილდინგის გაკეთებას, უნდა გაითვალისწინონ ორი ფაქტორი: ფიტნეს და კვება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ მეცადინეობები ნულიდან, ასევე არ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და არ დაიცვათ სპეციალური დიეტა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ წარმატებით დაიწყოთ ტრენინგი, უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ სურვილი, არამედ უნარი

ლამაზი აბები ბევრი ქალის ოცნებაა. იმისათვის, რომ მონიშნოთ კუბიკებით მიიღოთ რკინის მუცელი, ბევრი რამის გამოცდა მოგიწევთ. მაგრამ თუ საკუთარ თავს არ დაუსვამთ ასეთ მიზანს, საკმარისი იქნება კვირაში სამჯერ ვარჯიში 20 - 30 წუთის განმავლობაში. უმარტივესი ვარჯიშია ზედა პრესის კუნთები

სარბენი ბილიკები იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან კარგი ფიგურის შენარჩუნება სურს, რადგან ასეთ ტრენაჟორებზე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, პროგრამების ან სატელევიზიო შოუების ყურებისას ან მუსიკის მოსმენის დროს. ამასთან, ასეთი პროდუქტის მოხერხებულობა დამოკიდებულია იმაზე, შეძლებთ თუ არა სწორად შეარჩიოთ იგი

Deadlift არის ძირითადი ბოდიბილდინგის სავარჯიშო. ის შესანიშნავად მუშაობს სხეულის მთელ ზურგზე, აძლიერებს წელის კუნთებს და ხელს უშლის შინაგანი დაზიანებების თავიდან აცილებას იატაკიდან წონის აწევასთან. ძალოსნელები იყენებენ მკვდარ აწევას კუნთების ასაშენებლად

კოჭების ტუმბვა შესაძლებელია სახლში, მაგრამ ინსტრუქტორები მაინც გირჩევენ სავარჯიშო დარბაზის არჩევას. ამ შემთხვევაში, თქვენ გარანტირებული გაქვთ მნიშვნელოვანი შედეგი საკმაოდ მოკლე დროში. სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა, დიდი ტრენაჟორები და ტრენერთან კონსულტაციის შემდეგ, სწორად დააყენოთ შესრულების ტექნიკა, რომელიც თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს

"კინეისი" (კინეისი) არის თანამედროვე ფუნქციური სიმულატორი, რომლის ვარჯიშები ითვალისწინებს მოძრაობებს სხვადასხვა თვითმფრინავებში და მუდმივ წინააღმდეგობას. სიმულატორის სახელი მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან "kinesis", რაც რუსულად ნიშნავს "

ფიტბოლი არის დიდი ელასტიური სავარჯიშო ბურთი, დიამეტრით 55-დან 80 სმ-მდე. მისი ზედაპირი შეიძლება იყოს გლუვი ან "ბუშტუკებით". ფიტნეს ინდუსტრიაში მყოფთათვის ეს არის შესანიშნავი, იაფი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც დაგეხმარებათ მრავალი ბოდიბილდინგის პრობლემის მოგვარებაში

კარდიო აპარატურა უფრო და უფრო პოპულარული ხდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ოცნებობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე. წონის დაკლების ერთ-ერთი რჩეულია სავარჯიშო ველოსიპედი. მართალია, ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლების მიზნით, სიმულატორზე მოგიწევთ მუშაობა

სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის დიზაინს, დატვირთვის რეგულირების სისტემას და დატვირთვის სისტემის ტიპს. ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ეფექტის მიღწევა სურს სპორტსმენს: უბრალოდ შეინახეთ ფორმა ან დაიკლებთ წონაში

კარდიო აპარატურა არის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც იწვევს გულისცემის ინტენსიურ ზრდას. მათზე დიდი ხნის განმავლობაში ხორციელდება გარკვეული ერთფეროვანი მოქმედება. შედეგად იწვის კანქვეშა ცხიმი და ძლიერდება გულსისხლძარღვთა სისტემა. სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სახლიდან გარეთ ფიზიკური დატვირთვა არ აქვს

რა არის პირველი კითხვა, რომელიც დაუსვეს ადამიანს, რომელიც საქანელაზე მიდის? რა თქმა უნდა, ეს არის "რამდენს დააჭერთ". კითხვის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ სკამების პრესის მანქანა ყველაზე გავრცელებული და ცნობილია. როგორ გავაკეთოთ ჭურვი სახლში ვარჯიშისთვის?

სამწუხაროდ, ქალებში კოჭები და ფეხები ყველაზე ცუდად იკლებს წონას. სიტუაციის გამოსასწორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სიმულატორი ტრენინგისთვის - სტეპერი. ამ მარტივი მოწყობილობის დახმარებით, ადვილი იქნება კუნთების სწრაფად გამკაცრება, მათი ტონირება და ამით ფეხები და ფიგურა უფრო ბლაგვი გახდეს

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ სავარჯიშო ველოსიპედი (ერგომეტრი) თქვენთვის, დარბაზში რიგში მოლოდინის ნაცვლად, უნდა გესმოდეთ ასეთი გადაწყვეტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უამრავი სავარჯიშო ველოსიპედი და ერგომეტრია. ძალზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალურ დროში

ოცნებობთ გამხდარ ფიგურაზე ან გსურთ წონაში დაკლება? მაგრამ თქვენ არც დრო გაქვთ და არც ენერგია სავარჯიშო დარბაზში მუშაობისთვის? შემდეგ EMS ტრენინგი დაგეხმარებათ! EMS, EMS, EMC (ელექტრომიოსტიმულაცია) არის ახალი მიმართულება ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში და მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ვარჯიშების შესრულების კლასიკური მიდგომა კუნთის დამატებით სტიმულაციასა და დაბალი ენერგიის ელექტრულ განმუხტვასთან ერთად