Სპორტის სტილი 2024, მაისი

ძალის განვითარება შესაძლებელია კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით. სხვადასხვა მეთოდი გამოიყენება კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად: * დატვირთვის მაქსიმალური დატვირთვით აწევის მეთოდი რამდენჯერმე; * უჯერი ტვირთის უკმარისობის აწევის მეთოდი

რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, უცებ ვხვდებით, რომ ჩვენი ფიგურა სასურველს ტოვებს. კარგია, თუ ამაზე ვიფიქრებთ თვეში ან თვენახევარში - ამ შემთხვევაში, ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს დრო, რომ ყველაფერი გამოვასწოროთ. ჩვეულებრივ, ორი თვე საკმაოდ საკმარისია, რომ არც თუ ისე უგულებელყოფილი ფიგურა გამოასწორონ და სათანადო ფორმა მიაღწიონ

ძლიერი ბიცეპსისა და რკინის აბსებისგან განსხვავებით, კისერი ყოველთვის მხედველობაშია. ამიტომ, კარგად ამოტუმბული, ეს თქვენს ფიზიკურ განვითარებას დემონსტრირებს ნებისმიერ ამინდში. რა თქმა უნდა, ძლიერი კისერი ლამაზია. გარდა ამისა, მისი კუნთები იცავს მრავალი ტრავმისგან

სუსტი ფეხები და ამოტუმბული ელასტიური ტრაკი ბევრი თანამედროვე გოგონას ოცნებაა. ფიზიკური სრულყოფის მიღწევა შესაძლებელია სწორი ჯანსაღი კვების და სპეციალური კოსმეტიკური მოვლის საშუალებით, მაგრამ უდიდესი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის დროს

თითქმის ყველა ახალგაზრდა ოცნებობს ულამაზეს მამაც ფიგურაზე "რკინის" კუნთებით, მაგრამ ამ ოცნების განხორციელება არც თუ ისე ადვილია, განსაკუთრებით მოკლე დროში. ეს სტატია გთავაზობთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ შედეგს უმოკლეს დროში

კუნთოვანი, ამოტუმბული სხეული ბევრის ოცნებაა. ვინმე უარს ამბობს ამ სურვილზე იმის გამო, რომ მას დრო არ აქვს. ვინმეს იმის გამო, რომ მას არ აქვს საკმარისი გენეტიკური მონაცემები, რათა განავითაროს თავისი სხეული. და ვინმე უბრალოდ ზარმაცი. ეს ყველაფერი მხოლოდ საბაბია, რადგან სინამდვილეში, დროის პოვნა მარტივად შეგიძლიათ ვარჯიშების გონივრული დაგეგმვით

თითქმის ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სურდა სერიოზულად დაკავებოდა სპორტით, მაგრამ ბევრმა შეაჩერა ის ფაქტი, რომ მათ არ იცოდნენ სად უნდა დაეწყოთ და რა სავარჯიშოები უნდა გაეკეთებინათ. Ეს აუცილებელია - სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი

ლამაზი და ელასტიური დუნდულები ქალის სიამაყე და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის აღტაცების საგანია. ადამიანი თავის იდეალურ ფორმას ბუნებისგან იღებს, ვიღაც მას სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით აღწევს. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სირბილით წებოვანა რომ გამკაცრდეს

სავარჯიშო აპარატები დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და წონაში. ათობით სხვადასხვა მოწყობილობას შორის, რომლებიც განსხვავდება ფორმის, ფასისა და კუნთების ჯგუფისგან, ზოგჯერ რთულია აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ყველა სავარჯიშო მოწყობილობა შეიძლება დაიყოს ძალად და კარდიოებად

ნებისმიერი ადამიანი, იქნება ეს ქალი თუ კაცი, ოცნებობს მათ სრულყოფილ მუცელზე. მუცლის ქვედა ნაწილში გაბერილი კუბურები სხეულს ლამაზს, სექსუალურს და ჯანმრთელს ხდის. კუჭის კუბიკის შესაქმნელად საკმარისია შეასრულოთ შემდეგი ვარჯიშები: Ეს აუცილებელია ხალიჩა, ჰანტელები, საათი

იმისათვის, რომ ეფექტურად და სწრაფად ააწყოთ მხრები და ზურგი, თქვენ არამარტო უნდა დაიცვათ ტრენინგის კონკრეტული გრაფიკი, არამედ შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად გაზარდოთ ამ კუნთოვანი კუნთების კუნთი ზურგისა და მხრების რეგულარულად დატუმბვა საჭიროა და ისეთი წონით, რომელიც განსაკუთრებით ინდივიდუალურად გიხდებათ

ბევრ ადამიანს აქვს თავის არსენალში kettlebells. მაგრამ ყველამ არ იცის, როგორ დაიწყოს კლასები და მომავალში ფორმაში მოხვდეს. ამისათვის შეგიძლიათ დაიცვას წვრთნები kettlebells- ით. მათი რეგულარულად და კეთილსინდისიერად შესრულებით, გახდებით უფრო ძლიერი, ძლიერი და მიმზიდველი

ბარის ნიკაპი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფიზიკური ვარჯიშია. ბევრს იცნობს მას სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შემდეგ. ეს შესანიშნავია ზედა ზურგის, მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთების დასადგენად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ზოლზე ნებისმიერ ეზოში ან სახლში, კარზე ჰორიზონტალური ბარის დაყენებით

კუნთების ასაშენებლად და მათი სიმტკიცის გაზრდის ზოგიერთი ვარჯიში სპეციალური წონის გარეშე არ შეიძლება შესრულდეს. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე გადაყვანას, როდესაც რეგულარული ვარჯიშის ეფექტურობა შემცირდება. ამასთან, შეგიძლიათ კუნთები გაათავისუფლოთ თქვენი საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით

ოსტეოქონდროზი უსიამოვნო დაავადებაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, პროგრესირებადია. უფრო და უფრო მეტი ოფისის თანამშრომელი მოდის ექიმთან უკანა და საშვილოსნოს ყელის ტკივილის საჩივრებით. მაგრამ საშინელი ის არის, რომ ბავშვები, მძიმე ზურგჩანთებით მოსული ბავშვები, უჩივიან თავის ტკივილს და ჭუჭყს

ელასტიური დუნდულები მომრგვალებული ხაზებით დღეს მიმზიდველობის სტანდარტად ითვლება. თუ ბუნებამ არ მოგანიჭათ ასეთი სიმდიდრე, მაშინ იჭირეთ წებოვანა კუნთების ამოტუმბვა. შეუძლებელია ცვლილებების მიღწევა ძალიან სწრაფად, მაგრამ თუ სისტემატურად ივარჯიშებ, ერთ თვეში მკაცრად ამოზნექილი შვება გექნება

დუნდულები ითვლება როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე მიმზიდველ ნაწილად. იმისათვის, რომ ისინი შესანიშნავ ფორმაში იყვნენ, გლუტის კუნთები ფრთხილად უნდა იყოს მომზადებული. ეს არის ერთადერთი გზა გახდეს ელასტიური და მორგებული მღვდლების მფლობელი ან მფლობელი

რელიეფური მხრის კუნთები მკლავებს ძლიერ და გარეგნულად ლამაზს ხდის. ვარჯიშის დროს მხრის სარტყელს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული არაპროპორციულად გაბერილი იქნება. ივარჯიშეთ მხრის კუნთებზე კვირაში 3-5-ჯერ და ისინი ყოველთვის შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნებიან

მოჭიმული ბარძაყის კუნთები ქმნის მშვენიერ შვებას. ესთეტიკური ფუნქციის გარდა, ბარძაყის ამოტუმბული კუნთები ადამიანს ფიზიკურ გამძლეობას უმატებს. სავარჯიშო უნდა იმუშაოს ბარძაყის შიდა, წინა, მხარეს და უკანა მხარეს. კარგი ეფექტის მისაღწევად, კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ

ვარჯიშები პრესის სკამზე საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ აბები, გააძლიეროთ გამძლეობა და დაეხმაროთ სხეულის კარგ ფორმაში. გარდა ამისა, პრესის სკამზე ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მოწყობილობა - მეტალის დისკები ან ჰანტელები (ისინი ხელს შეუწყობენ მკლავებისა და მხრის სარტყლის კუნთებს)

წონის დაკარგვის აპარატი თითქმის ყველა სპორტული დარბაზის აუცილებელი ნაწილია. უფრო მეტიც, ტექნიკას, რომელიც ეფექტურია წონის დაკლების პროცედურებში, ძალის ვარჯიშის გულშემატკივრებიც იყენებენ, როგორც სასურველი ფიზიკური ფორმის მისაღწევად და ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად

ცხიმოვანი ნადები მუცლის მიდამოში ძლიერად აფუჭებს ფიგურას. მუცლის სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მუცლის გამკაცრებას. 30 წუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშები მნიშვნელოვან შედეგს მოგცემთ: მოკლე დროში, მუცელი გახდება ბრტყელი, წელის ხაზი კი გამხდარი

გულმკერდის კუნთები არის კუნთების ერთ-ერთი ჯგუფი, რომლებიც პირველ რიგში უნდა დატუმბონ. სავარჯიშოები, რომლითაც ისინი შეიძლება გაიზარდოს, მრავალფეროვანია და მათი არჩევა დამოკიდებულია სპორტსმენის წინასწარი მზადყოფნის დონისა და გულმკერდის კუნთების გადატუმბვის დროს

შერბილებული მუცელი და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაკლებობა წელის მიდამოში ოცნებაა არამარტო ქალებისთვის, არამედ კაცებისთვისაც. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა რეგულარულად ტუმბოს აბსუსები და ირიბი მუცლის კუნთები. კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ ივარჯიშეთ, შემდეგ ძლიერი ობლები საშუალებას მოგცემთ იამაყოთ საკუთარი მიღწევებით

ველოსიპედის აპარატებს იყენებენ გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად. სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით ადვილია ზედმეტი კალორიების დაწვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ამჟამად, ორი მოდიფიკაციის სავარჯიშო ველოსიპედი ჩვეულებრივია - ვერტიკალურად მორგებული და გადაბრუნებული ზურგით, და ისინი ისევე მოქმედებენ

როგორც წესი, სპორტდარბაზებში მომუშავე სპორტსმენები მაქსიმალურად ცდილობენ კუნთების მასის გაზრდას. კუნთების ზომის შემცირების სურვილი შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მაინც, თუ საკუთარ თავს ასეთი მიზანი დაუსვით, მარტო არ იქნებით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 თქვენ უბრალოდ ვერ შეაჩერებთ სპორტს, კუნთოვანი ქსოვილი ძალიან მარტივად იცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით

სარბენი ბილიკის გამოყენება მშვენიერი საშუალებაა ფიტნეს შენარჩუნებისთვის. როდესაც საქმე ეხება საკუთარი სავარჯიშო მანქანის შეძენას, გასათვალისწინებელია მრავალი ასპექტი. თქვენი ჯანმრთელობა და სამომავლო ფიზიკური ფორმა მასზეა დამოკიდებული, ამიტომ გონივრულად მიუდგეთ ამ საკითხს

თუ მთელი სხეულის კუნთების ვარჯიშს აპირებთ, ნუ დაივიწყებთ ყურადღების მიქცევას, გარდა ფიზიკური დატვირთვისა და კვებისა. ეს უნდა იყოს დაბალანსებული და მაღალი ცილებით. მაგრამ არა მხოლოდ დიეტა უნდა შედგეს, არამედ კლასის გრაფიკი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 როგორც კი აირჩევთ თქვენთვის მოსახერხებელ დღეებს, დაიწყეთ ტრენინგი

სავარჯიშო დარბაზში რეკომენდებულია გულმკერდის კუნთების დატუმბვა. იქ ყველა საჭირო ტრენაჟორია. სახლში ძნელია გულმკერდის კუნთების დატუმბვა, მაგრამ ეს შესაძლებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ეს ვარჯიშები ჩვეულებრივ ხორციელდება დახრილ სკამზე დაწოლის დროს

სარბენი ბილიკი პოპულარული კარდიო ტრენერია, რომლის გამოყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტული კლუბების სპორტული დარბაზებში, არამედ სახლშიც, რადგან არსებობს სპეციალური მოდელები სახლის პირობებისთვის. სარბენი ბინისთვის უნდა იყოს კომპაქტური, შედარებით მშვიდი, ეკონომიური ფასი

ნებისმიერი სპორტსმენის სავიზიტო ბარათი არის ბიცეპსი. მკლავის მოხრისას ის მჭიდრო "ბურთს" ასხამს და მამაკაცის სიძლიერეზე საუბრობს. თუ თქვენ ხართ დამწყები კუნთის ტუმბოში და გსურთ გქონდეთ ლამაზი და ძლიერი ბიცეპსი, აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა და რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს ბრტყელი მუცელი და მუწუკები. სპორტულ კლუბებში რეგულარული ფიტნეს გაკვეთილები, რომლებიც მოიცავს მუცლის ვარჯიშებს, ხელს შეუწყობს ამ ოცნების განხორციელებას. ვარჯიშებს უნდა დაესწროთ მინიმუმ კვირაში 2-ჯერ. თუ ფიტნეს კლუბში მეცადინეობები თქვენთვის შეუძლებელია, მაშინ საშინაო ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების დატუმბვაში

ფიზიკური განვითარება აუცილებელია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. კარგად განვითარებული სხეულის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო ძლიერი იმუნიტეტი და ნაკლებად ავად არიან. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კარგ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ვითარდება სასუნთქი სისტემა

მკლავები და გულმკერდი კუნთების ზოგიერთი ჯგუფია, რომელთა დამწყები სპორტსმენები ჯერ აშენებას ცდილობენ. გასაგებია - ეს კუნთები პირველია, რასაც თავად სპორტსმენი აქცევს ყურადღებას. რეკომენდებულია ამ კუნთების ჯგუფების ტუმბო ერთ დღეს, ან ორ დღეში, რომლებიც მიდიან ერთმანეთის მიყოლებით

ელიფსური მწვრთნელი არის სპეციალური სპორტული ინვენტარი, რომელიც აერთიანებს საფეხურებსა და სარბენ ბილიკს, რომელთა ვარჯიშზეც შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი, რაც უზრუნველყოფს მათ ოპტიმალურ დატვირთვას. ამავე დროს, ელიფსური ტრენერები ძალიან კომპაქტურია

გადასასვლელი თოკი ერთ-ერთი ყველაზე იაფი მანქანაა, რომლის გამოყენება შეგიძლიათ სახლში. მისი დახმარებით შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების მოცილება. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. გაითვალისწინეთ სპორტის ექსპერტების რჩევა. Ეს აუცილებელია საბაგირო ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ნახტომი ბაგირი სხვებზე იაფი და არანაკლებ ეფექტური სავარჯიშო მანქანაა

ყველა გოგონა ოცნებობს ჰქონდეს ლამაზი და ელასტიური მუცელი. ამ სურვილის ასასრულებლად, არსებობს უამრავი ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, სასურველია უზმოზე და დილით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველი სავარჯიშო ლამაზი პრესისთვის:

მუცლის აპარატების დიდი რაოდენობაა: ჰულა ჰოოპი, ტანვარჯიშის როლიკერი, ფიტბოლი და ა.შ. ზოგიერთი მათგანი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ რელიეფური პრესა, სხვები მხოლოდ ოდნავ არეგულირებენ ფიგურას წელის არეში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მუცლის აპარატების რამდენიმე ტიპი არსებობს

მკერდის სილამაზე ყოველთვის აწუხებდა ქალებს. ახალგაზრდობა ხელს უწყობს სხეულის ამ ნაწილის მყარ და შერბილებას. მაგრამ ბავშვის კვება, არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, სტრესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ მკერდი ხდება წვნიანი და მოქნილი. ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს გულმკერდის კუნთებზე, ხელს შეუწყობს ბიუსტის გამკაცრებას

ჰორიზონტალური ზოლი არის უნივერსალური საშუალება ფიზიკური მომზადების განვითარებისა და გაუმჯობესებისათვის. ჰორიზონტალური ზოლის გონივრულად გამოყენებით, კუნთების ჯგუფების მრავალფეროვნება შეგიძიათ. წონებზე მუშაობისას ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების დატვირთვა