Სპორტის სტილი 2024, მაისი

ფიტნესები დიდ ყურადღებას აქცევენ გულმკერდის კუნთების აშენებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული პროპორციულად უნდა იყოს განვითარებული, მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყურება ის ლამაზი. თითოეულ ვარჯიშზე შეიტანეთ ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების განვითარებას

თქვენი კუნთების გაჯანსაღება არა მხოლოდ მათი იდეალური მდგომარეობაა, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობა კანის ქვეშ. ფიგურის ათლეტიზმი არ მიიღწევა მხოლოდ კუნთების არსებობით; კანქვეშა ცხიმის გარეშე, ისინი მხოლოდ სპორტულ სახეს მოგაწვდიან. ამიტომ, კუნთების განმუხტვის მისაღწევად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ძალის დატვირთვა და ვარჯიში, არამედ დაბალანსებული კვება

პრესის როლიკერი არის სპორტული ინვენტარი, რომლითაც შესაძლებელია ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება მუცლის, ზურგის, მკერდის, ხელებისა და ფეხების კუნთებისთვის, თუნდაც სახლში. ტანვარჯიშის ვიდეო განსაკუთრებით სასარგებლოა ახალგაზრდა დედებისათვის, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ აქვთ დარბაზში გასვლის შესაძლებლობა, რომ ფიგურა დაუბრუნონ თავის ფორმას

ხბოს კუნთი მრავალმხრივ ქმნის გოგონების ფეხების ჰარმონიას. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ბუნებრივად განუვითარებელია და თქვენ უნდა დაივიწყოთ მოკლე კალთებისა და შორტების ტარება? ამ შემთხვევაში, სამაშველო ნაბიჯი აერობიკა ან სპეციალური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც სახლის პირობებშიც შეიძლება მოხდეს

ბევრი ახალბედა ბოდიბილდერი ძალიან ცდება, როდესაც ვარჯიშის დროს ათავისუფლებს პრესის კბილან კუნთებს. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების ზოგადი ჯგუფები ტუმბოს, დაკბილული კუნთები თითქმის არ მონაწილეობენ ამ პროცესში. ამ კუნთების შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები

ტანით ტუმბო ნებისმიერი პლაჟის ტურისტის ოცნებაა. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ უზარმაზარი ბიცეპსი და სამკუთხა ზურგი, ძლიერი ტანი ასევე შეიძლება იყოს სანაპიროზე მაცდური გოგონებისთვის. გარდა ამისა, ტანით ამოტუმბვით საბოლოოდ მოიშორებთ არასასურველ მუცელს

მოგბეზრდათ თქვენი არასრულყოფილი მუცლის ყურება და იმედი გაქვთ, რომ კიდევ ერთი დიეტით მოიცილებთ მას? ამასთან, დიეტის დროს მკაცრმა შეზღუდვებმა შეიძლება სერიოზულად დაანგრიოს ჯანმრთელობა და არც ისე ადვილია თქვენი მუცლის მოშლა და მორგება შიმშილით და ყველა გასტრონომიული სიხარულისგან თავის არიდებით

ლამაზად გამოძერწილი კუნთები მიმზიდველი და სექსუალურია. ჭედური სხეული თავის თავზე ატარებს ხანგრძლივ და შრომისმოყვარე მუშაობას. მაგრამ შედეგი ღირს, არა? როგორ მივცეთ თქვენს კუნთებს რელიეფი და მივაღწიოთ სრულყოფილებას, თუ უკვე საკმარისი კუნთოვანი მასა გაქვთ მიღებული?

ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზ ფიგურაზე. თხელი ფეხები და თხელი წელის შესანიშნავია. ამასთან, სხეულის კუნთების გასამაგრებლად საკმარისი არ არის. სახეზე ფიქრი ღირს, რადგან თვალების ჩამოცვენილ კუთხეებს, მოფარფატე ლოყებსა და მცურავ ოვალს შეუძლია გააფუჭოს მთელი შთაბეჭდილება

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ გულმკერდის კუნთები შეიძლება ტუმბოს მხოლოდ წინააღმდეგობის გაწევაზე. სინამდვილეში, არ არის აუცილებელი, რომ გქონდეთ წვერა ან სპეციალური მწვრთნელი თქვენს გულმკერდის გასამაგრებლად. ამ მიზნით უფრო და უფრო ხშირია ვარჯიშები წონის გარეშე, რომლებიც დაფუძნებულია უბრალო ბიძგებზე, რომლებიც თითქმის ყველასათვის ცნობილია ბავშვობიდან

ჯერ არ არის გამოგონილი ხელების მნიშვნელოვნად გაზრდის გზები. მაგრამ ამავე დროს, არსებობს საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა სავარჯიშო ხელებისა და თითების სავარჯიშოდ. ისინი შექმნილია ზემოქმედების ძალის გასაზრდელად და მკლავის კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად

კუნთის ასაშენებლად უმარტივესი გზაა მოკლე დროში გახდეთ ბოდიბილდერი, "სხეულის აღმშენებელი". რიგი მარტივი წესებისა და პრინციპების დაცვით, თქვენ ძალიან სწრაფად მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს. რაც მთავარია, კუნთები, რომლებიც სწრაფად შენდებიან, დიდხანს დარჩებიან თქვენთან

თუ გსურთ კუბურები ან უბრალოდ ბინა, სისუფთავე მუცელი, წადით მასზე! მარტო დიეტა არ გამოდგება, საჭიროა აბს ტუმბოს. უპირველეს ყოვლისა, ქვედა ერთი. ვარჯიშებს დიდი დრო არ დასჭირდება. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ათიდან თხუთმეტი წუთი დღეში თქვენი ქვედა მუცლის ტუმბოსთვის

ძლიერი, ამოტუმბული აბები და ლამაზი ბრტყელი მუცელი ბევრი ადამიანის ოცნებაა, ქალისა და მამაკაცის. იმისათვის, რომ მუცლის კუნთები კარგ ფორმაში იყოთ, საჭიროა მუცლის ღრუს რეგულარული ვარჯიში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ უბრალოდ იატაკზე წოლა, მაგრამ სპეციალური ტრენაჟორების დახმარებით ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს

ცხიმის დაგროვება მუხლებზე აზიანებს ფეხების ულამაზეს ფორმასაც კი. ფიზიკური დატვირთვა ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთებზე, ასევე სახსრების ტანვარჯიში, ხელს შეუწყობს ამ დეფიციტის გამოსწორებას. ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს დილის ვარჯიშებში და რამდენიმე დღეში კარგ შედეგს ნახავთ

იმისათვის, რომ თქვენს სხეულზე მუშაობისას ხელშესახები შედეგი მიიღოთ, ერთი წელიც საკმარისია. მთავარი წესი, რომელიც უნდა დაიცვას არის ტრენინგის თანმიმდევრულობა და თანმიმდევრულობა. თქვენ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროთ ის მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ წელს და სულაც არ არის საჭირო კონკრეტული მონაცემების იმედი, საკმარისია იმის გარკვევა, თუ რა გსურთ მიიღოთ წელს

ყველა მამაკაცს არ შეუძლია იამაყოს, რომ თავისუფალი დრო აქვს დარბაზში მისასვლელად, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ გულმკერდის სრულყოფილ კუნთებს. მაგრამ შენს თავს ხელი არ უნდა დაადებინო. მკერდის კუნთების ტუმბოს წნევის გარეშე შეგიძლიათ. საკმარისია ნებისყოფა და დიდი სურვილი, დაიპყრო აღტაცებული ქალის მზერა საკუთარ თავზე

ძნელია ზედმეტად შეაფასოთ ისეთი კუნთის მნიშვნელობა, როგორიცაა ტრაპეზია. ზომით, ის შედარებულია პრესის კუნთებთან. ეს არის დაწყვილებული კუნთი, რომელიც მდებარეობს ზურგის უკანა ნაწილში. ტრაპეციის ტუმბო ძალიან რთულია მისი სტრუქტურის თავისებურებების გამო

ლამაზი და სუსტი ფეხები თითქმის ყველა ქალის ოცნებაა. მაგრამ ფეხებზე ცხიმი შეშფოთების სერიოზულ მიზეზს წარმოადგენს. დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცხიმის წარმოქმნა აიხსნება იმით, რომ ამ ზონების კუნთები არააქტიურია და ვარჯიშში თითქმის არ მონაწილეობს

ვინ ამტკიცებს იმ ფაქტს, რომ ლამაზი ფეხები სასიამოვნო სანახავია? და არა აქვს მნიშვნელობა, არიან ისინი მამრობითი თუ მდედრობითი. სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებული მთავარი პრობლემა ხბოს ზედმეტი სიგამხდრეა. ზედმეტად ვიწრო წინი არაპროპორციულად გამოიყურება, რაც პრობლემებს უქმნის როგორც მოდავეებს, ასევე ბოდიბილდერებს

შერბილებული და სუსტი სხეული არამარტო თქვენი სილამაზის გარანტიაა, არამედ ჯანმრთელობის გარანტიაც, ვინაიდან ჭარბი წონა და სხეულის ზედმეტი ცხიმი ამცირებს მოქმედებას, ზრდის დაღლილობას და ამცირებს დაავადებების მიმართ მდგრადობას. თუ შეამჩნევთ, რომ მიდრეკილი ხართ სიმსუქნისკენ, დაიწყეთ ზომები თქვენი სხეულის სილამაზის აღსადგენად ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად, ასევე გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად

ხიზილალის გამოშრობა "ანუ მათი შესუსტება ადვილი საქმე არ არის. ამასთანავე, ეს გაკეთებულია. მაგრამ ამას დიდი მოთმინება, შრომისმოყვარეობა და წარმატების რწმენა დასჭირდება. ასევე დაგჭირდებათ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ხიზილალა უფრო თხელი გახადოთ მიმზიდველი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 პირველ რიგში, თქვენი ხბოების გასათხელებლად საჭიროა კუნთების ვარჯიში

როლიკებით ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში ძალიან მოკლე დროში. ამ სპორტული ინვენტარით გაკვეთილები განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის შემდეგ ქალებისთვის, დღეში 10 წუთი დაუბრუნდება ყოფილ ფორმებს და გაათავისუფლებს დატვირთვას უკნიდან

ბიძგი "ფეხის გარეშე" გულისხმობს, პირველ რიგში, კარგ ფიზიკურ ფიტნესს. ანუ, დასაწყისისთვის აუცილებელია ძლიერი დატვირთვა მკლავებზე, ვინაიდან ბიძგების დროს მათ "სხეულის გარეშე" ექნებათ მთელი სხეულის წონა. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ დაიწყოთ ჯიუტი მკლავის სიძლიერე

ზოგჯერ სპორტსმენები ჩივიან, რომ მათ არ შეუძლიათ გულმკერდის კუნთების ტუმბო სკამზე დაჭერის საშუალებით. გულმკერდის კუნთებს გაცილებით მეტი ფუნქცია აქვთ, ვიდრე უბრალოდ წონის დაძაბვას. ამიტომ, საჭიროა ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კუთხით და სხვადასხვა გამეორებებით მუშაობას

ადამიანს ყოველთვის არ სურს ზედმეტი წონის მოშორება. არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა წონის მომატება უმოკლეს დროში, რაც ნიშნავს ძალიან სწრაფი ტემპით. როგორ მივიღოთ მასა? ბევრი გზა შეიძლება იყოს. Ეს აუცილებელია - სწორი კვების ორგანიზება

პრესა, შოკოლადის კოლოფის მსგავსი, მხოლოდ მამაკაცის წარმოსახვას არ უშლის ხელს. მაგრამ ყოველდღე ზედიზედ ჩვეულებრივი 50 გადატრიალების შესრულება, ძნელია მივაღწიოთ ძლიერი და გამოჩენილი მუცლის კუნთებს. გაუკეთეთ აბს-ის ვარჯიშები მოწინავე სპორტსმენებისთვის, შეუთავსეთ მას ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს და დაბალი ნახშირწყლების დიეტას და ბედნიერება სანუკვარი ექვსი კუბიკის სახით არ გიცდით Ეს აუცილებელია - ტანვარჯიშის ხალიჩა

არავის ეპარება ეჭვი ჰორიზონტალურ ზოლზე დაწევის უპირატესობებზე. ისინი აძლიერებენ მკლავების, ზურგისა და მხრის სარტყლის კუნთებს. მაგრამ ბარიდან ჩამოკიდებული სარგებელი ასევე არის. ამასთან, ვიზები უკუნაჩვენებია ადამიანთა გარკვეული ჯგუფისთვის. სამედიცინო თვალსაზრისით, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება ეხმარება ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებს:

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და დრო დაათვალიეროს სპორტული დარბაზი და კლასები არც ისე იაფია. ცოტა ხნის წინ, ზოგიერთი ქალაქის მიმდებარე ტერიტორიაზე და პარკებში გამოჩნდა გარე ტრენაჟორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ კლასები სუფთა ჰაერზე, ღია ცის ქვეშ

წარმატებული სპორტისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დატვირთვისა და ვარჯიშის ტიპი, არამედ კომფორტული სპორტული ფორმა. არსებობს სავარჯიშო კოსტიუმები, რომლებიც საუკეთესოდ მოქმედებს სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი კოსტუმი

ლამაზი, ჰარმონიულად განვითარებული სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. მაგრამ ადამიანისთვის, რომლის ცხოვრება არ არის დაკავშირებული სპორტთან, თანაბრად მნიშვნელოვანია სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება

ხალხი სულ უფრო მეტად აწუხებს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა, ამიტომ ისინი ეძებენ განსხვავებულ დიეტას. ამასთან, წონის დაკლების საკითხში ერთი დიეტა აშკარად არ არის საკმარისი - გჭირდებათ სტაბილური ფიზიკური დატვირთვა. თუ არ ვარჯიშობთ, კუნთები დაკარგავენ ელასტიურობას და შემცირდება მოცულობა, შემდეგ კი სხეულის კონტურები განიცდიან

სარბენი ბილიკი, ალბათ, ყველაზე პოპულარული მანქანაა, რომელიც სახლისთვის არის შეძენილი. ამასთან, შენიშნეს, რომ სპორტული დარბაზებში ბევრს ურჩევნია და უყვარს სარბენი ბილიკები. ყველას ესმის, რომ სირბილი არის ეფექტური და მრავალმხრივი ფიზიკური ვარჯიში და ველოსიპედით სეირნობასა და ცურვასაც კი უსწრებს თავისი დადებითი გავლენა ფიტნესსა და კეთილდღეობაზე

თუ გადაწყვეტთ ბიცეპსის ტუმბოს ან უბრალოდ ცოტათი გაძლიერებას და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ფიგურა, დაგჭირდებათ წვერა. არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ გაიქცეთ სპორტული საქონლის მაღაზიაში და შეიძინოთ ელეგანტური, მაგრამ საშინლად ძვირადღირებული მოწყობილობა

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ ზედმეტი წონის მოშორება, მხოლოდ მეთოდის არჩევა რჩება. რას აირჩევთ: დიეტას, ტანვარჯიშს, თუ ბევრ ვარჯიშს გააკეთებთ სავარჯიშო ველოსიპედებზე? თუ მაინც აირჩიეთ მესამე ვარიანტი, მაშინ ჯერ უნდა გაერკვნენ, რომელი სიმულატორია ყველაზე ეფექტური ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში

თხელი წელის ბევრი ქალის ოცნებაა. დიახ, და მამაკაცები ფართო მხრებთან ერთად, ის საერთოდ არ აფუჭებს. მაგრამ შეიძლება ძალიან რთული იყოს მუცელსა და გვერდებში დაგროვილი საძულველი ცხიმის განდევნა. ამისათვის საკმარისი არ არის მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება

დიდი, ამოტუმბული ბიცეპსი ყველა ადამიანის ოცნებაა. ჩვენ ბევრს ვმუშაობთ სავარჯიშო დარბაზში, რომ ეს ოცნება რეალობად იქცეს. მაგრამ ზოგჯერ ისე ხდება, რომ არსებული ხელსაწყოებიდან თქვენ არც ჰანტელები გექნებათ, მითუმეტეს სპეციალიზირებული E-Z ბარი. ამ შემთხვევაში, ჰორიზონტალური ზოლი დაგვეხმარება

ვისცერული ცხიმი არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც შექმნილია შინაგანი ორგანოების დასაცავად და ასევე მოულოდნელი შიმშილის შემთხვევაში. სხეული მას წლების განმავლობაში აგროვებს და რაც უფრო მეტ ცხიმს ვჭამთ და რაც ნაკლებად ვმოძრაობთ, მით მეტი ცხიმი გროვდება ორგანიზმში

ბოლო წლების განმავლობაში ელიფსური მწვრთნელები დიდი პოპულარობით სარგებლობენ ქვეყნის სპორტულ კლუბებში. ისინი ასევე ხშირად ირჩევიან სახლის ფიტნეს აღჭურვილობად. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ელიფსური ტრენერი დაგეხმარებათ კარდიო ვარჯიშების შესრულებაში

რამდენი გამოცდილება ეძლევათ ზოგჯერ ქალებს ბარძაყის ზედმეტი სანტიმეტრებით, ცელულიტით და კუნთებით გარე და შიდა ბარძაყებზე, სუსტი წებოვანი კუნთებით და მუწუკებით. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ თითქმის შეუძლებელია თეძოების მხოლოდ მოცულობის ამოღება, იგივე ზომის კუჭის დატოვება, რადგან თეძოების ზომის ნორმალიზებისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა